A dor de garganta e limitação de movimento pode ser frustrante para viver com e colocar um amortecedor sobre qualquer coisa ativo você pode ter planejado. Voltando a gama completa de movimento em seu pescoço é fundamental para levar uma vida saudável e feliz. Alguns exercícios básicos que você pode fazer em casa pode obter o seu pescoço para trás em rotação.

Chin Tuck

Este exercício é exatamente o que parece. Para fazer uma dobra do queixo, basta inclinar a cabeça para a frente até o queixo bate no seu peito. Com qualquer exercício pescoço, você deve sempre levá-la lenta e fácil, porque o pescoço é o lar de vértebra, e danos a esta área pode causar dor de garganta crônica.

Chin Ups

Este exercício é o oposto de uma dobra do queixo, e você derruba a cabeça para trás, tanto quanto confortável em seu lugar. Mais uma vez, isto deve ser feito lentamente por causa da vértebra e deve ser feito ao longo do dia, a fim de aumentar a flexibilidade do pescoço.

Cabeça de rotação

Rotações de cabeça são comumente onde gama limitada de movimento do pescoço é sentida. Você deve ser capaz de virar a cabeça tanto para a direita e esquerda, para que o seu queixo toca seu ombro. Este exercício também deve ser feito lentamente e ao longo do decorrer do dia.

Orelha a ombro

Como uma rotação da cabeça, você deve ser capaz de dobrar o pescoço para a direita ou esquerda. Você deve ser capaz de dobrá-lo longe o suficiente, para que o seu ouvido toca o topo do seu ombro. Faça exercícios de orelha-a-ombro durante todo o dia, assim como para manter o pescoço flexível.