Os seres humanos nascem sabendo como respirar; o problema vem quando você deve fazê-lo enquanto estava deitado de face para baixo em 4 metros de água. Da próxima vez que você estiver na piscina, olhar para os outros nadadores. Suas soluções criativas para o problema de como respirar enquanto nadava estilo livre, muitas vezes têm um valor negativo (e cômico) efeito sobre a eficiência do curso. Aprender a incorporar a respiração em um estilo livre sem costura fará nadar mais rápido se sentir mais fácil.
Mecânica AVC
Nadadores novatos normalmente respirar, levantando a cabeça para fora da água (para o lado ou frente), fazendo com que seus quadris a cair. Quando soltar os quadris, a superfície tem de empurrar com a água torna-se maior, e natação se torna mais difícil. A chave para o rápido, fácil natação é rolar de um lado para o outro. Um rolo de corpo eficaz envolve os músculos do núcleo maiores, em vez de os pequenos músculos em seus braços e ombros. Isso também significa que uma lufada de lazer exige apenas virar a cabeça de alguns graus. O Sidekick, barbatana de tubarão, um braço, arrastar do dedo e seis contagem de treinos vai ajudar você a dominar o rolo do corpo (consulte "Recursos" abaixo para obter instruções sobre como fazer esses exercícios). Brocas deve ser fácil para que você possa se concentrar em seu formulário. Se você está lutando apenas para permanecer à tona, usar barbatanas de treinamento até que você possa confortavelmente nadar os treinos sem eles.
Respire bilateralmente
Respirar para ambos os lados ferros fora mecânica AVC ruins. Quando Terry Laughlin, fundador da Total Immersion Swimming, notou que seus nadadores em os EUA Merchant Marine Academy nadou estilo livre torto, ele disse a eles para respirar ao seu lado "errado". "No mesmo instante, cada curso foi mais simétrica", explica Laughlin. "Falta uma história de praticar maus hábitos, lado a respiração menos natural de cada nadador foi realmente mais eficiente." Pratique a respiração do seu lado "errado" durante o warm-up, warm-down e conjuntos lentas. Como você melhorar, incorporar três tempos respirar (respirar em lados alternados).
Concentre-se no Exalando
Novas nadadores muitas vezes segurar a respiração enquanto seus rostos estão debaixo d'água. Não admira que eles se sentem como se estivesse se afogando. Simplesmente não há tempo suficiente para expirar e tomar um gole gigante de ar antes de que é hora de colocar seu rosto de volta na água. Iniciante nadadores guindaste seus pescoços em todos os tipos de formas sugadores de velocidade para manter a boca acima da água mais tempo - e cortar suas exala curto para engolir ainda mais ar. Obtendo ar suficiente não é o problema, no entanto. A pessoa média só usa um terço do oxigênio que ele inala, exalando o resto. A falta de oxigênio não deixa você sentir falta de ar; em vez disso, o culpado é o dióxido de carbono build-up em sua corrente sanguínea. Concentre-se em todo o seu sopro de ar para fora debaixo d'água, em seguida, tomar uma respiração ofegante relaxado ao invés de força quando sua boca limpa a água. O mais difícil você nadar, mais você deve se concentrar em sua expiração. Laughlin sugere soprando o último de 20 por cento da sua respiração muito mais difícil do que o primeiro 80 por cento. Isso vai expulsar qualquer dióxido de carbono adicional à espreita em seus pulmões e criar um vácuo, ou seja, você vai inalar naturalmente e sem esforço. Pratique exalar com força em seu próximo treino, e você vai se surpreender com a natação rápida confortável se sente.