Exercícios de respiração passeado

Exercícios de respiração passeado


Respiração ritmo é uma forma mais profunda, mais lento de respiração. Trata-se de encher os pulmões a plena capacidade durante a inalação e, em seguida, empurrando para fora o máximo de ar possível quando expirar. Além de obter mais oxigênio para o sangue, esta forma de respiração tem outros benefícios de saúde adicional a longo prazo, tais como a pressão arterial. Vários exercícios estão disponíveis para praticar a respiração compassada.

Respiração Básica

A maneira mais básica de praticar a respiração compassada é simplesmente estar ciente das respirações que está a tomar para que você possa, em seguida, deixá-los gradualmente se tornar mais profunda a tal ponto que seus pulmões estão cheios de capacidade. Quando você respira, seu abdômen deve se expandir, assim como seu peito. Segure a respiração profunda por um segundo ou dois e, em seguida, deixá-lo lentamente.

Qigong respiração lenta

Este é um método que vem da disciplina Chinesa de Qigong, uma série de técnicas de saúde e de bem-estar baseados em exercícios de respiração e posturas corporais. Para a respiração compassada, uma técnica de respiração lenta geral é fazer uma in-and-out respiração último minuto. Inspire por 20 segundos, em seguida, fazer uma pausa e reter a respiração por 20 segundos e, finalmente, deixar o ar sair de uma longa exalação com duração de 20 segundos.

Balão

Os movimentos das mãos e posturas corporais pode aumentar exercícios de respiração compassada. Um exercício simples é fechar os olhos ao tomar respirações profundas, passeado, desacelerou para 20 segundo para inalação, retenção e exalação de respiração. Comece com as mãos tocando, palmas das mãos para dentro. Como você inala, tire suas mãos para o lado, e imagine que você está segurando um balão que está se expandindo. Em seguida, expire, puxando suas mãos para trás junto, imaginando que o balão está encolhendo de volta para o tamanho que você começou com.

Exercícios de agachamento

Para obter ainda mais o movimento do corpo ou de posicionamento nos exercícios de respiração compassada, levante-se e espalhar seus pés um pouco mais do que a largura dos ombros. Em seguida, dobre seus joelhos profundamente. Ao inspirar, deixe seus joelhos endireitar alguns e levantar-se. Então, quando você deixar o seu fôlego, dobre os joelhos e voltar até o nível onde você começou. Este movimento pode ser combinado com o "balão" movimentos do braço, também.