Natação treinos, seja para um iniciante ou para um nadador de nível profissional, deve ser composto por três componentes principais: resistência, técnica e treinamento de velocidade. Resistência, técnica e velocidade devem ser todos igualmente equilibrada no treino iniciante natação. Iniciantes devem fazer sua natação exercícios 3-4 dias por semana fixação de uma meta de 2.000 metros por treino. Desde piscinas são projetados de maneira diferente (métrico ou imperial), um "colo" pode variar de 25 a 50 metros. Piscinas podem ser medido em metros ou metros ea distância do outro lado da piscina pode ser de 25 metros, 25 metros, 50 metros, 50 metros, 33 metros, 33 metros, ou, mais raramente, 20 metros ou jardas. Portanto, um colo pode ser realmente mais de uma vez em toda a piscina. Iniciantes, bem como especialistas, deve medir os treinos de distância total em metros ou jardas. Quando a quantidade de tempo de descanso não é especificado para qualquer rotina de exercícios de natação, a certeza de ter o descanso adequado, conforme necessário, para que você é capaz de nadar sem dificuldade.
Escada Workout
Todos os exercícios de natação deve começar com uma sessão de warm-up. Comece com um 50 metros aquecer, utilizando quaisquer estilos de natação que você preferir. A "escada", um conjunto de 450 metros de ascendente e descendente distâncias, terá início com uma volta 50 metros, seguido de um segundo período de repouso de 5. Em seguida, uma volta com 75 metros e uma segunda resto 8. A volta 100 metros com um segundo de descanso 15 será siga por mais uma volta idênticos e descanso. Desça a escada, retornando ao colo 75 metros com 8 segundos de descanso, então o colo 50 metros. Complete o treino com cinco voltas de 50 metros cada, utilizando o nado de costas. O foco principal para o tipo de escada treino deve ser de resistência e técnica de refino, a velocidade não é essencial.
Workout Pyramid
Warm-up para o treino "Pyramid" consiste em uma volta 50 metros combinando o peito e costas. A pirâmide é formada por começando devagar e trabalhando-se a resistência. Usando o peito, nadar 50 metros, seguido de três voltas de 100 metros. Nadar 200 metros de uma vez. Siga o colo 200 metros, com três voltas de 100 metros, terminando com quatro voltas 50 metros. Completar o treino com uma volta 400 metros usando um estilo estilo.
Workout Medley Individual
Para uma maior variedade tentar o treino medley individual. Comece com um 500 metros warm-up usando diferentes cursos. O medley consiste em nadar 100 metros, usando seu golpe favorito. Repita cinco vezes. Escolha um outro curso que você gosta e nadar 75 metros por cinco vezes. Escolha um curso que não gostam muito de nadar e com que o curso de 50 metros, cinco vezes. O seu curso de natação favorito, pelo menos deve ser sua escolha de novo, nadar 25 metros por cinco vezes. Nadar uma final 250 metros, com o curso que você sente que fez mais mal com.