Exercícios de respiração pulmonar diárias são importantes para uma boa saúde, especialmente à medida que envelhecemos. Hábitos de respiração normal, combinado com o envelhecimento, pode causar uma redução de 20 por cento nos níveis de oxigênio no sangue em comparação com os níveis ideais. Respiração superficial, rápida pode se tornar um hábito, causada por músculos fracos ou rígidos na caixa torácica. Isto não só reduz o oxigénio, provocando a fadiga, mas também pode contribuir para a doença respiratória e cardíaca. Exercícios práticos que enchem seus pulmões.

Exercícios Belly respiração

Exercícios de respiração Belly são projetados para aumentar os níveis de energia e reduzir a tensão. Respiração da barriga pode ser praticado por deitado de costas, com a tendência de joelhos, uma posição que incentiva seu corpo para respirar da barriga naturalmente. Descanse as mãos sobre seu estômago abaixo da caixa torácica para sentir sua ascensão barriga como você inala e cair enquanto expira. Air enche os pulmões mais profundamente quando você usa os músculos na barriga, em vez do peito, e faz com que mais ar para ser expulso. Para melhores resultados, respiração abdominal deve ser praticado por cinco minutos diários.

Exercícios de Tai Chi Chuan

Estes exercícios vêm da arte marcial chinesa do tai chi chuan. Praticantes inalar três vezes em sucessão rápida pelo nariz, sem exalar. Com a primeira inalação, os braços são levantados para o nível do ombro na frente do corpo. Na segunda inalação, os braços são movidos para os lados, enquanto ainda alargado. Na terceira inalação, os braços são levantados acima da cabeça. Em seguida, expire pela boca enquanto traz os braços para baixo, para os lados. O ciclo é repetido 10 a 12 vezes. Os praticantes acreditam que este exercício beneficia o corpo ea mente.

Exercícios do zumbido

Exercícios Humming são projetados para exercitar o corpo e os pulmões, enquanto relaxa a mente por cinco minutos diários. Sentado em linha reta, relaxado, com os olhos fechados, expire. Então, ao inalar, levante a barriga, como se preenchê-lo com o ar, até que ela fique totalmente estendida. Enquanto ainda inalar, o peito e as costelas são, então, se expandiu até os pulmões estão cheios. Em seguida, expire muito lentamente, enquanto o zumbido, relaxar o peito em primeiro lugar, seguida da barriga, em seguida, finalmente, forçar a última de ar dos pulmões, através dos músculos da barriga. Concentre-se em cantarolando para o maior tempo possível.

Exercícios de respiração Yoga

Pranayama yoga utiliza vários exercícios respiratórios destinados a auxiliar na concentração e de exercer os pulmões. Estes incluem exercícios de respiração longa profundas semelhantes ao exercício cantarolando, destinadas a encher os pulmões tão completa quanto possível e, em seguida, a exalar ar, tanto quanto possível. O Agni-Prasana (Breath of Fire) é um exercício de respiração rápida rítmica, onde o diafragma força o ar para dentro e para fora dos pulmões o mais rápido possível. Outras técnicas de respiração Pranayama, como a respiração narina alternativo, destinam-se a melhorar a concentração, bem como tornar os profissionais mais conscientes de seus corpos e respiração.