Construir um corpo mais forte pode ajudar a aumentar a velocidade, eo ginásio está cheio de máquinas que ajudam a desenvolver a força e poder. Com centenas de opções disponíveis, você pode escolher entre uma variedade de parte inferior do corpo, núcleo e máquinas parte superior do corpo para construir massa muscular para aumentar a potência de funcionamento. Você também pode usar máquinas de cardio para aumentar a sua velocidade e resistência. Ao saber que as máquinas de usar, você pode efetivamente soltar o seu ritmo e construir um corpo mais poderoso.
Parte inferior do corpo Machines
Desenvolver músculos da perna mais fortes ajuda a correr mais rápido, dando-lhe a capacidade de empurrar o chão com mais força em um curto período de tempo. Na academia, use máquinas que têm como alvo os seus quads, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos. Use o leg press e agachamento máquinas para atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo. Use a extensão da perna, coxa e panturrilha onda raise máquinas para isolar áreas individuais. Se a sua academia tem uma máquina de imprensa do glúteo, usá-lo para cultivar glúteos mais fortes para ajudar especificamente você liga montes mais rápido.
Máquinas de núcleo
Um núcleo forte pode ajudá-lo a correr mais rápido, dando-lhe uma melhor forma, o que ajuda você a menos fadiga rapidamente e usar menos energia a cada passo. Porque o seu núcleo é constituído por seus abs, quadris, costas e glúteos, você precisa usar uma variedade de máquinas para cobrir a área. Para o seu abs, usar a crise de ab e máquinas de torção sentada. Você também pode usar a máquina de cabo para curvas de lado, de joelhos crunch no cabo e de pé helicópteros de madeira. Direcione as outras áreas de seu núcleo com a máquina lombar sentado ea máquina hip raptor.
Machines parte superior do corpo
A parte superior do corpo forte pode melhorar você está correndo formulário e eficiência, o que pode ajudá-lo a correr mais rápido e mais longe. Para desenvolver um corpo forte alta com máquinas de ginásio, você deve direcionar seus bíceps, tríceps, peito, ombros e costas. Você pode trabalhar com várias áreas da máquina cabo sozinho, ou você pode isolar cada área em máquinas específicas, como a rosca bíceps, tríceps extensão, supino, pec mosca, remada sentada, puxada ou máquinas ombro imprensa.
Cardio Machines
Fora de aparelhos de musculação, você pode melhorar o seu ritmo, fazendo exercícios de velocidade na esteira. Essas máquinas permitem-lhe controlar o seu ritmo e fazer exercícios, tais como intervalos de velocidade e tempo runs para ajudar você a treinar seu corpo para ir mais rápido. Você também pode usar bicicletas ergométricas e bicicletas rotadores para os treinos de cross-formação que melhorem a sua velocidade de perna e ajudam a desenvolver quads mais fortes para poder correr.