Circuito de formação é uma forma altamente eficaz para as pessoas, incluindo atletas de elite, para desenvolver força, resistência, flexibilidade e coordenação. Apesar de desafiador, treinamento em circuito pode fornecer uma forma eficaz para quem quer entrar em forma para preparar uma base sólida na elaboração de levantamento mais estressante. Circuito de formação combina exercícios de resistência e de alta intensidade exercícios cardiovasculares e pode ajudar a melhorar a resistência e força em apenas três ou quatro sessões por semana.

Instruções

1

Projetar um programa de comutação para atender às suas metas de fitness. Muitos circuitos têm pelo menos um exercício que se concentra em cada grupo muscular, e pode ser concluído com aparelhos de musculação, bandas de resistência, exercícios de relaxamento ou qualquer combinação destes.

2

Aqueça-se em uma esteira ou bicicleta ergométrica por cinco a 10 minutos. É importante aumentar a sua frequência cardíaca para ajudar a prevenir lesões e fadiga muscular.

3

Comece o seu circuito. Você deve realizar de oito a 20 repetições em cada estação.

4

Descanse por 30 a 60 segundos antes de passar para a próxima estação.

5

Quebre por dois ou três minutos depois de completar o seu primeiro circuito.

6

Repita o circuito de um para mais duas vezes.

Dicas:

• A personal trainer ou médico pode adaptar um programa para atender às suas necessidades. Programas adequados também podem ser encontradas online.
• É importante alongar antes e depois de cada treino. Isto ajudará a prevenir dores musculares. Qualquer pessoa que utiliza o treinamento do circuito também deve estar ciente dos alimentos que ingerimos. As proteínas devem ser consumidos dentro de 30 minutos após o final do seu treino para ajudar a construir o tecido muscular. A água deve ser consumida antes, durante e após o treino.