Como preencher um cartão Circuit Training

Como preencher um cartão Circuit Training


Circuito de formação representa uma tendência crescente na indústria do fitness. Circuito de formação envolve ir de uma estação a fazer atividades diferentes em cada um. Por exemplo, um circuito pode envolver supino, agachamento, queixo-ups e abdominais. Em cada estação você precisa anotar suas informações, a fim de criar um registro de seu desempenho. Isso permitirá que você crie metas realistas para a sua formação.

Instruções

1.

Complete a atividade na estação. Retire o seu cartão de treinamento em circuito.

2.

Registar o peso que você usou na estação. Isto pode não ser aplicável no caso de flexões ou outras atividades manuais. Se o circuito envolvido pesos, como bíceps, registrar a quantidade de peso que você usou.

3.

Grave suas repetições. Anote quantas vezes você realizou a atividade na estação. Vá para a próxima estação e seguir o mesmo procedimento.

4.

Terminar todo o circuito. Siga as mesmas etapas de gravação em cada estação para garantir uma gravação apropriada. Avaliar o treino após o fato. Se algo foi um desafio claro para você, anote isso. Da próxima vez, você vai saber de aumentar o peso ou as repetições.

5.

Consultar com um personal trainer, se você tem a oportunidade de fazê-lo. Ele pode ajudá-lo a planejar um regime de fitness adequada para o seu treinamento em circuito. Se você deseja crescer grandes músculos, você vai querer usar o peso pesado, com menos repetições. Se você deseja alongar seus músculos e emagrecer, você vai querer pesos leves e um grande número de repetições.