A recentemente novo tipo de treino é o campo de treinamento de fitness. Entusiastas do exercício estão se voltando para este exercício intenso corpo-peso para perder peso rapidamente e para alterar as suas rotinas normais de exercícios. As chaves para um treino de boot camp de sucesso estão mantendo-o divertido e trabalhar todos os principais grupos musculares em seu corpo.
Intensidade
, Exercícios de esgotar musculares intensas fazer boot camp eficaz.
A intensidade do treino é uma grande atração para as pessoas que começam a tomar aulas de boot camp, eo treino focado geralmente leva a resultados rápidos e visíveis. Por esta razão, é importante para o instrutor de ser clara e focada de modo a não perder tempo durante o treino real. Na maioria dos casos, as pessoas que frequentam o boot camp vai usar o seu próprio peso corporal como resistência, o que irá resultar em fadiga muscular rápida e um treino concentrado.
Duração
Muitos exercícios curtos, mas intensos irá fornecer resultados rápidos.
Cada exercício vai durar um tempo relativamente curto e terá 12 a 20 repetições. Cada movimento terá de ser feito corretamente com a boa forma. Se feito corretamente, esses pequenos movimentos trará resultados visíveis rapidamente. O tempo gasto na execução de cada exercício é curto, mas depois de alguns exercícios do mesmo grupo muscular, os músculos vão fadiga.
Recuperação
Recuperação muscular é importante para o sucesso global em aulas de boot camp.
Em qualquer rotina de exercícios, é importante ter um tempo para descansar músculos e recuperar forças para a próxima atividade. Boot campos não são diferentes --- e pode haver uma maior necessidade de fazer pausas curtas por causa da intensidade dos movimentos concentrados. A cada 5-6 rotações exercício, o participante deve fazer uma pausa de cerca de um a dois minutos. Neste tempo, você deve beber água, respirar fundo e alongar os músculos estressados.
Exercícios
Pullups e outros exercícios tradicionais são usados em campo de treinamento.
Não existem exercícios secretos que compõem um grande acampamento. A aptidão classe boot camp é composta de exercícios comuns, como flexões, abdominais militares, mergulhos, agachamentos, lunges, pullups, polichinelos e sprints. Estes exercícios não são novos, e sua eficácia foi testada e outra vez por boxers, militares, lutadores profissionais e atletas de todos os tipos.