Você pode perder peso rápido usando mais fácil o exercício do mundo: a pé. A caminhada rápida queima calorias, reduz o colesterol, ajuda o corpo a trabalhar em uma ótima eficiência e melhora a memória, de acordo com o Instituto Franklin. Além disso, a Clínica Mayo relata que andar rápido tem os benefícios de saúde de redução da pressão arterial, reduzindo o risco de ataque cardíaco e diabetes e gestão de peso do corpo. O único equipamento que você precisa para este exercício é um confortável par de sapatos. Você pode querer usar um pedômetro, se você está curioso sobre quantos passos você está andando todos os dias.

Instruções

1.

Compre os sapatos de caminhada corretas para seus pés. Existem diferentes tipos para aqueles com arcos altos, arcos neutros e pés chatos. Usar as meias pé para garantir um bom ajuste ao tentar sobre sapatos novos.

2.

Aprenda a técnica de andar antes de iniciar seu programa de exercícios. Não bata o seu peso sobre o calcanhar a cada passo, uma vez que irá resultar em dor e músculos doloridos.

3.

Verifique se há alertas de poluição, se você tem uma doença respiratória. Dentro do exercício em dias em que a poluição poderia causar problemas respiratórios.

4.

Caminhe lentamente por cinco minutos para aquecer. O aquecimento prepara o corpo para o exercício e diminui a chance de lesão.

5.

Alongar antes de começar a andar rapidamente. Alongar os músculos da panturrilha e depois os quadríceps e isquiotibiais. Finalize com trechos secundários.

6.

Caminhe rapidamente durante o tempo que você se sinta confortável. Você só pode ser capaz de caminhar por cinco minutos de cada vez durante a primeira semana. O objetivo final é caminhada rápida de 30 a 60 minutos pelo menos cinco dias por semana.

7.

Verifique a sua frequência cardíaca para se certificar de que você não está sobre-exercer-se. Você pode contar os batimentos cardíacos na artéria radial no pulso ou usar um bracelete eletrônico que exibe sua freqüência cardíaca. Sua freqüência cardíaca varia de acordo com o seu peso, condição física, temperatura do ar e outros fatores. Consulte o seu médico se você tomar a medicação, uma vez que pode afectar a sua frequência cardíaca.

8.

Caminhe lentamente por cinco minutos para esfriar.

9.

Repita este procedimento várias vezes ao dia, se você tem que andar em segmentos mais curtos de apenas cinco ou dez minutos. Os benefícios do corpo de mesmo curtos períodos de caminhada rápida. Dependendo do seu peso, você pode queimar mais de 400 calorias a cada hora de caminhada rápida.

Dicas:

• Você pode perder peso mais rápido, combinando caminhada rápida com uma dieta de calorias reduzidas.