Stamina é essencial para um atleta, a fim de manter a correr, saltar, nadar ou pedalar por vezes, horas a fio, e, às vezes, mesmo sem fazer uma pausa. Um atleta pode construir um físico impressionante e grandes músculos, mas sem resistência, o corpo vai se desgastar rapidamente durante a atividade prolongada. Você pode praticar algumas técnicas para aumentar a sua durabilidade e resistência, mantendo-o no jogo mais longo.

Instruções

1.

Ir corda, uma atividade exigente, que obriga a operar a um ritmo elevado. Progresso para pular corda mais complicado depois de ter dominado alguns saltos básicos. Aumentar o comprimento de tempo que você pule por sessão a cada semana. Ir para um minuto, correr ao redor para se recuperar e, em seguida, pular para um outro minuto, reduzindo-o para 30 segundos que você começa a se cansar. Ir para, pelo menos, de cinco a 10 minutos.

2.

Funcionamento normal alternam com explosões de velocidade. Correr em um ritmo fácil e de repente jogar em explosões de velocidade para diferentes quantidades de tempo para chegar em suas pernas e corpo utilizados para ritmos diferentes. Ir para o tão pouco quanto 15 segundos ou enquanto 3 minutos durante uma explosão de velocidade; permitir tempo suficiente - cerca de dois terços das rajadas - recuperar entre as rajadas.

3.

Corra até colinas, um exercício extenuante que irá ajudá-lo a funcionar melhor em terreno plano e reduzir lesões no joelho. Tenha cuidado se você tiver um bezerro de concurso ou de uma lesão no tendão de Aquiles.

4.

Adicionar o tempo ea distância para suas corridas periodicamente. Não se contente com platô a uma certa distância ou de um determinado prazo - adicionar um pouco cada vez que você vai para uma corrida. Adicionar mais 5 minutos para a rotina de qualquer outro fim de semana, se você corrida / caminhada de uma hora.

5.

Nadar ou ciclo. Os nadadores e ciclistas depender de resistência, eles devem percorrer longas distâncias sem uma pausa. Investir em uma bicicleta ou uma sociedade em uma academia que tem uma piscina e começar a fazer essas atividades por um período mínimo de 20 a 30 minutos a uma hora.