Exercícios abdominais são essenciais para manter uma coluna saudável e barriga tonificada. Fazer exercícios abdominais na bola estabilidade melhora seus resultados por causa da amplitude de movimento da coluna vertebral. Não só estes exercícios abdominais como alvo os músculos do núcleo menores, a superfície macia da bola também dá suporte para a coluna, permitindo que você faça mais repetições do que você poderia fazer confortavelmente no chão.

Instruções

1

Posicione a bola de estabilidade na frente de um espelho. Ao fazer exercícios abdominais, é importante ter uma boa forma. Olhando para o espelho durante os exercícios permite que você verifique em seu formulário e fazer correções quando necessário.

2

Sente-se na esfera da estabilidade e rolar para a frente para que a bola termina na barriga de sua volta.

3

Coloque os pés firmemente no chão, na largura do quadril, e coloque as mãos atrás da cabeça para apoio. Durante todo o exercício, os cotovelos devem apontar para os lados e as costas deve ser pressionado para a bola.

4

Inspire antes de iniciar o exercício.

5

Enrolar o torso, contraindo os músculos abdominais. Envision trazendo a caixa torácica para os quadris. Isso vai levantar a cabeça. Nunca puxe a cabeça para levantá-lo. Seus músculos abdominais devem fazer todo o trabalho.

6

Segure a posição contraída por três segundos ao expirar. Sempre expire no esforço.

7

Abaixe o corpo lentamente à posição inicial e fazer tantas repetições como o seu nível de condicionamento físico permite.

Dicas:

• Direcione os oblíquos, adicionando um toque sobre a contração dos músculos abdominais. Torça o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa.