Inner coxa exercícios pode ser difícil de realizar, porque eles são específicos para cada área. Enquanto a dieta eo exercício são os melhores para manter suas coxas em forma, existem alguns exercícios que você pode fazer para obtê-los mais fortes. Se você está na academia ou em casa, você pode trabalhar em suas coxas.

Hip Abductor

Se você está na academia, tirar proveito de suas máquinas, especialmente o sequestrador quadril para suas coxas. Configure o aparelho para que você está trabalhando suas coxas, não exteriores, pois a maioria das máquinas são intercambiáveis. Para trabalhar suas coxas, mover as almofadas da máquina de modo a que eles estão dentro de suas coxas. Ajuste a máquina para que as suas pernas estão espalhados, mas confortável e definir um peso que você está confortável com o bem. Você vai estar empurrando o peso para dentro, apertando suas coxas. Empurre o peso lentamente para obter o máximo proveito da máquina e deixe o peso empurrar as pernas de volta para fora. Repita esse movimento por dois a três séries de 10 repetições. Certifique-se de ler as instruções do sequestrador hip corretamente, pois a maioria são semelhantes, mas diferentes. Usando esta máquina incorretamente pode resultar em lesão no joelho.

Leg Elevadores

Para um treino longe do ginásio e com nenhum equipamento, tente perna elevadores. Comece com o seu corpo no chão, de lado, de modo que sua cabeça está para cima e de frente para uma parede. Seu peito e na cabeça precisa estar fora do chão, com o braço que está mais próximo ao chão, apoiando você. Coloque a perna que está no chão plana e reta com o seu dedo apontado na mesma direção que sua cabeça está virada. Dobre a outra perna na altura do joelho para que o bezerro é perpendicular ao chão. Este pé no chão permanece todo o tempo. Então, pegue seu pé que está apoiado no chão e levantá-lo, enquanto ele ainda está em linha reta, para o ar, tanto quanto você está confortável. Levante a perna para cima rápido, e abaixá-lo de volta para o chão lentamente. Não toque na perna você está levantando para o chão durante o treino. Faça 10 repetições e, em seguida, alternar as pernas. Alterne as pernas para duas a três séries de 10 repetições para cada perna. Certifique-se de esticar corretamente e soltar as articulações antes de este exercício para evitar lesões no joelho.

Empurrando a Caixa

Este exercício também pode ser feito em casa, como é feito com artigos para o lar. Tudo que você precisa é de uma caixa de papelão e alguns pesos ou objetos pesados. Comece com a caixa no chão. Coloque os pesos ou itens pesados ​​na caixa. Se você iniciar o exercício e sinto que é muito pesado ou leve, em seguida, ajuste de acordo. Fique com a caixa um pouco na frente e ao lado de vocês. Swing sua perna para fora e empurre a caixa com a parte interna do pé. Cruze o pé sobre a outra perna, lado embaralhar para a caixa e repita com o mesmo pé. Faça isso até que você tenha atingido o outro lado da sala e, em seguida, chutar a caixa com o outro pé. Verifique se a caixa fica no chão durante todo o exercício. Faça isso por uma certa distância ou definir um limite de tempo para si mesmo ao invés de fazer repetições. Não coloque mais peso do que você pode segurar na caixa, pois pode resultar em lesão no joelho.