Se você está sendo tratado com fisioterapia para uma lesão na perna ou o aquecimento para um evento esportivo, devidamente alongamento parte interna da coxa é um imperativo. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode obter uma grande extensão. Suas pernas vão agradecer.

Instruções

1.

Sente-se em um tapete confortável ou mat. Sentado em madeira podem se tornar, assim, difícil. Encontre um tapete grosso agradável ou uma esteira de exercícios, onde você pode sentar-se.

2.

Estenda as pernas na frente de você para que eles estão em linha reta para fora.

3.

Dobre as pernas de modo que cada joelho cai para o lado. Seu joelho esquerdo vai cair para a esquerda, a perna exterior vai tocar o chão e sua parte interna da coxa será exposto. O mesmo será verdade para a sua perna direita.

4.

Toque no fundo de seus pés para que eles fiquem juntos.

5.

Puxe as pernas em sua direção lentamente. Quanto mais você puxa as pernas em direção ao tronco de seu corpo, maior será o trecho na parte interna da coxa. Uma vez que você sentir o alongamento, pare e mantenha essa posição por 10 segundos. Em seguida, solte.

6.

Repita esse trecho fisioterapia para o interior da coxa mais 2 vezes para completar o conjunto.

Dicas:

• Para esta terapia estiramento coxa física que você pode usar tênis ou apenas estar em meias ou pés descalços, no entanto, você se sente mais confortável.
• Justapor neste trecho com toques de dedo do pé, que trabalham a parte de trás das coxas. Você pode executar toques do dedo do pé sentado ou de pé.
• Se você se sentir um aumento da dor ou dor aguda e grave, pulsante, pare este trecho imediatamente e procurar o aconselhamento de um fisioterapeuta ou médico.