Até agora, você provavelmente já ouviu a triste realidade: a formação local não funciona. Se você estava esperando para fazer mil perna levanta a cada dia ou bater no adutor do quadril duro, você está se preparando para o ataque cardíaco.
Embora nós não podemos controlar onde a gordura fica armazenado, podemos perder peso, esculpir nossos corpos ao longo do tempo e melhorar os nossos níveis gerais de fitness.

Cardio

Você precisa se concentrar em queimar calorias. Considere que, para queimar um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias (o que significa cortar 635 calorias por dia, através de dieta ou exercício físico). Cardio é uma técnica para incentivar lovelier parte interna das coxas e envolve caminhadas, ciclismo, patinação, natação ou a visitar a esteira por 30 a 60 minutos, quatro dias por semana. Trabalhar fora e queima toneladas de calorias irá incentivar o seu corpo a contrair empréstimos de gordura armazenada para a energia adicional, ajudando a queimar peso.

Pesos

Levantar pesos é uma outra técnica para obter as coxas que você deseja. Embora velocidades cardio o seu metabolismo instantaneamente, musculação ajuda a queimar mais calorias enquanto você está em repouso. De acordo com o Chicago treinador de força Brian Gasso, "As meninas tendem a gravitar em torno de máquinas interna da coxa, perna extensões e outras máquinas e exercícios que não são tão úteis." Em vez disso, eles deveriam estar fazendo agachamento e levantamento terra, diz ele, "o que leva a um corpo esteticamente mais agradável e aumenta a sua taxa metabólica de forma significativa." No ginásio, flexão de perna, leg press, adutores do quadril e perna extensões são as máquinas que você vai querer usar regularmente. Se você não tem acesso ao ginásio, tente segurar um par de halteres e fazendo agachamentos e lunges para um treino profundo. Lembre-se de posicionar os pés muito para tirar o máximo proveito do seu treino coxa.

Na Água

Para os indivíduos mais velhos, as pessoas com excesso de peso ou lesões de enfermagem, a água pode ser seu melhor amigo. Exercícios na água de baixo impacto contribuir para o condicionamento físico geral sem colocar um monte de estresse sobre os ossos, músculos ou articulações. Usando um macarrão piscina em torno de sua volta para ajudá-lo a flutuar, você pode dobrar o corpo para os quadris em uma forma de V (com os pés na superfície da água), mantendo o seu núcleo apertado e as pernas retas. Mova seus pés na água na horizontal por alguns minutos em linha reta, usando a água como a sua resistência. Enquanto flutuando nessa posição, você também pode fazer varreduras do pé, levando o pé oposto em direção à mão. Finalmente, você também pode tentar o "coveiro clam", que lhe pede para mentir sobre suas costas, estenda os braços, virar para um lado, dobre as pernas e abra e feche os joelhos. Não se esqueça de experimentá-lo do outro lado também. Uma hora de atividade da piscina pode queimar 500 a 1.000 calorias.

Usando Props

Há uma série de gadgets especiais lá fora, para ajudá-lo a permanecer motivado. As faixas da resistência do exercício, que se parecem com elásticos alongados, são altamente elogiado por treinadores de fitness e instrutores. Há até mesmo um Tae-Bo DVD baseado no uso desses dispositivos ao lado de cardio para maior resistência e tonificação muscular. Para obter a parte interna da coxa firmado, tente segurar a banda sob o seu pé esquerdo e cruzando o pé direito sobre (ao usar as duas mãos para agarrar a banda). Ao levantar a perna, você vai sentir a grande extensão de imediato.

Usando uma pequena bola de fitness (ou uma toalha amontoados) colocado entre as pernas, você também pode tentar levanta a perna do lado do duo. Deitado de lado, espremer seus glúteos e levante as pernas do chão. Inspire ao abaixar as pernas para o chão.

Dieta

Muitas mulheres se perguntam por que eles estão amaldiçoados com coxas de trovão. "Eu acho que é porque ele recebe um monte de inatividade", diz instrutor de fitness Matt Jones. "Além disso, para as mulheres, gordas normalmente lojas na parte inferior do corpo por causa de seus níveis de estrogênio. Homens têm níveis elevados de testosterona, então o que acontece com a gente é que ele armazena no estômago. Além disso, a parte interna das coxas é considerada uma área mal divulgado, cujo significa que existem toxinas preso lá dentro ".

Antes de iniciar um regimento de exercício, pense em reduzir suas calorias. (Multiplique seu peso por 11, que é o número de calorias que você precisa comer a cada dia para manter seu peso atual, em seguida, reduzir suas calorias por algumas centenas de perda de peso global.) Além disso, tente manter a sua gordura para 20 por cento de suas calorias totais. De acordo com Jones, que ajuda a diminuir a ingestão de alimentos picantes, sódio e cafeína, bem como aumentar a ingestão de água.