Explosão formação, também conhecido como o treinamento do intervalo, combina rajadas curtas de velocidade ou movimento com períodos de descanso. Exercícios tendem a ser curtos e intensos. Um exemplo de uma rotina de treinamento de explosão simples inclui caminhar por cinco minutos, seguido de uma pequena explosão de correr por dois minutos, seguido por mais de cinco minutos de caminhada. Adicionando halteres leves a esta rotina de treinamento de explosão simples aumenta a intensidade ainda mais.

Ao escolher halteres para treinamento explosão, comece com halteres 2 libras para as mulheres e halteres de 5 libras para os homens. Como sua força e aumento de fitness, intensificar o peso.

Instruções

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Decidir entre a formação explosão cronometrada ou estimulado. Treinamento cronometrado envolve o uso de um cronômetro para rajadas de maior intensidade. Rotinas são baseados em ciclos de tempo, tais como cinco minutos de atividade leve, seguido de dois minutos de intensa atividade. Formação explosão ritmo é baseado em distância ou etapas. Depois de andar 50 passos, entrar em uma corrida completa por 15 segundos, contando em voz alta, antes de abrandar para uma simples caminhada por mais 50 etapas.

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Pegue seus halteres leves e ir para fora. Quando estourou treinamento fora, segure os halteres e balance-os suavemente durante a parte lenta da caminhada. Quando chega a hora de estourar, segure os halteres perto de seu corpo e mantê-los firmemente para que você não deixá-los cair. Uma alternativa seria parar e andar no local durante a explosão. Use os halteres leves para fazer cachos de braço rápidas ou prensas de sobrecarga para aumentar a sua frequência cardíaca, em seguida, voltar a andar.

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Empurre-se mais difícil com o treinamento explosão interior. Durante o treinamento interior, você pode colocar os halteres ao lado ou na frente da esteira ou elíptico durante a parte descontraída da rotina. Quando se trata de tempo para a explosão, pegar os halteres leves para aumentar a sua frequência cardíaca.

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Use halteres mais pesadas para aumentar a intensidade. Durante o primeiro treino explosão com halteres leves, você pode observar o peso é muito leve para fazer muita diferença na intensidade do treino. Da próxima vez, pegar halteres um pouco mais pesados. Continuar a aumentar o peso dumbbell como seu nível de condicionamento físico melhora.

Dicas:

• Nunca use halteres que são demasiado pesadas.
• Verifique com a equipe de ginástica antes de usar halteres no equipamento de ginásio cardio.