Os músculos da parte interna da coxa, conhecido como os adutores, são um grupo difícil de atingir durante o exercício. Os músculos que compõem os adutores são o adutor longo, adutor magno, adutor brevis ea pectineus. A sua função é puxar a perna em direcção à linha média do corpo. Exercícios que trazem as pernas juntas ou em direção ao outro são eficientes no fortalecimento dos músculos internos da coxa.

Agachamento Wide-Stance com um haltere

Também conhecida como Plie ou Sumo agachamentos, agachamentos toda a postura são realizados com os pés fora dos ombros e os dedos apontados para fora. Agarre um haltere em ambas as mãos e mantenha-o assim que é perpendicular ao chão. Mantenha os braços completamente estendidos por não dobrar os cotovelos. Realizar um agachamento empurrando os quadris para trás como se estivesse se preparando para se sentar. Diminuir o corpo para o chão. Pressione calcanhares no chão como você voltar para uma posição vertical. Quanto maior a posição do mais eficaz este exercício é para o direcionamento das coxas. Realize três séries de10 repetições.

Leg Press com a Posição 'V'

Assuma uma posição em uma máquina de leg press sentado ou inclinado. Coloque os pés em uma posição fora da na largura do quadril. Adicione uma letra "V" com os pés por dobrar os dedos do pé para o lado de fora. Abaixe o aparelho em direção a sua parte superior do corpo, flexionando os joelhos. Pressione os calcanhares e empurre a resistência de volta à posição inicial. Toes deve salientar-se, a fim de envolver totalmente os músculos adutores. Realize três séries de 10 repetições.

Deitado de lado perna levanta

Assumir uma posição em uma esteira em ambos os lados do seu corpo. Estenda a perna que está no chão e mantê-lo em uma posição reta durante toda a duração deste exercício. Dobre a parte superior da perna de modo que o pé está no chão eo joelho está apontando para cima. Esta perna pode ir na frente ou atrás da perna estendida. Descanse sua parte superior do corpo no cotovelo e antebraço do lado tocando o chão. Flexione o pé da perna estendida, apontando os dedos dos pés em direção à cabeça. Levantar a perna do chão tão alto quanto possível e de regresso à posição inicial. Repita para 10 repetições e mude para o outro lado. Adicionar pesos de tornozelo para a perna para aumentar a intensidade.