Não importa quantos quilos modismos dieta --- tais como a contagem de carboidratos ou comer uma montanha de grapefruit --- promessa de que você vai perder, perda de gordura verdade é tudo sobre como reduzir a ingestão de calorias. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome. Redução de calorias pode ser conseguido através da limitação de calorias de alimentos e bebidas e aumentando as calorias queimadas através da atividade física.

Contagem Calorias

Conte suas calorias por manter um diário alimentar. Se você manter registros detalhados de sua ingestão de calorias, que são mais propensos a perder peso, de acordo com a Medical News Today. "Aqueles que mantiveram registros diários de alimentos perderam duas vezes mais peso do que aqueles que não mantinha registros", relata o Dr. Jack Hollis, um pesquisador do Centro de Kaiser Permanente de Pesquisa em Saúde, em Portland, Oregon, a respeito de um estudo realizado por investigadores do Kaiser Permanente do Center for Health Research. O simples ato de escrever o que você consome parece incentivar as pessoas a ingerir menos calorias.

Exercício

Além de limitar sua ingestão de calorias, acrescentando exercício para seu programa criará ainda mais a perda de gordura. Você deve fazer tanto exercício cardiovascular, como ciclismo, corrida, caminhada rápida ou usar a máquina elíptica e treinamento de força. Concentre-se em exercícios de treinamento de força, como o leg press, banco e prensas, linhas aéreas sentados e pull-ups, que envolvem grupos musculares maiores para queimar a maior quantidade de calorias. Porque o treinamento de força constrói o músculo e músculo afeta a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso --- a sua taxa metabólica basal --- você vai perder mais gordura, se você força treinar regularmente. Tente se exercitar cada grupo muscular, no mínimo, duas vezes por semana, com pelo menos dois dias de descanso entre os treinos.

Perdê-lo lentamente

Concentre-se em perder mais de dois quilos de gordura por semana. Qualquer mais e seu corpo é mais provável apenas derramamento de peso de água ou tecido muscular queima de calorias. Além de garantir que você perder gordura apenas, indo para lá lentamente aumenta suas chances de ficar magra uma vez toda a gordura está desaparecido. Evite cortar suas calorias demasiado drástica, uma vez que pode abrandar o seu metabolismo. Se você vai em uma chamada dieta de fome, seu corpo vai provavelmente compensar a falta de calorias, conservando as poucas calorias que você alimentá-lo para a sobrevivência.