Perder peso é uma tarefa difícil para a maioria das pessoas, mas com o objetivo de perder gordura corporal de uma área específica, como a barriga é muitas vezes mais difícil ainda. O corpo humano tende a armazenar o excesso de gordura corporal em determinadas áreas, como a barriga, nádegas, coxas e braços, mas quando você começa a queimar a gordura, o corpo pode extrair energia de uma área mais do que outro. Para muitas pessoas, a gordura ao redor da barriga é o último a ir embora. Pode levar de fitness e dieta extrema discípulo para eliminar problema de gordura da barriga.

Definir metas

Uma das coisas mais importantes a fazer quando perder peso ou ir ao ginásio é definir metas. Não treino com objetivos inespecíficos. Definir uma meta de quanto peso você quer perder, quantas polegadas você quer perder fora de sua cintura, ou quanto tempo você quer ser capaz de correr sem parar. Se você não está trabalhando em direção a algo específico e tangível, que será mais difícil acabar com o seu objetivo final de ter uma barriga enxuta. Ele ainda pode ser útil para definir uma meta para cada treino único que você tem.

Exercício aeróbico

Além de medidas drásticas e insalubres como a cirurgia ea extrema jejum, um regime de condicionamento aeróbico que rampas até em intensidade ao longo do tempo é a melhor maneira de começar a perda de gordura da barriga. Anúncios na TV pode reclamar que o uso de certas máquinas abdominais ou outros aparelhos será alvo de gordura ao redor da barriga e dar-lhe seis pack abs em nenhum momento, mas trabalhar o abs tem pouco a ver com a perda de gordura corporal.

Perder gordura corporal requer queima de calorias por meio do engajamento sustentado dos principais grupos musculares. As pernas são de longe os músculos maiores e mais fortes do corpo, por isso, exercer como corrida, caminhada, natação e ciclismo são bons para queimar gordura. Seu objetivo inicial deve ser para obter 30 minutos de exercício aeróbico por dia. Você pode mudar o tipo de exercício para manter as coisas interessantes - fazer uma caminhada de 30 minutos um dia, 30 minutos de yoga a próxima, e assim por diante. À medida que aumenta o seu nível de condicionamento físico, aumentar a extensão e intensidade dos seus treinos. Em vez de caminhar, tentar correr. Em vez de fazer uma volta ao redor do lago em sua moto, tente dois. Permitir que um ou dois dias de descanso a cada semana é bom, mas tente compensar isso por trabalhar fora mais em outros dias. O mais longo e mais difícil você trabalhar, mais rápido você vai começar a perceber uma perda de gordura da barriga.

Dieta

Sem rotina de exercícios pode induzir a perda de gordura eficaz sem uma dieta adequada para ir junto com ele. Uma tendência comum é aumentar a ingestão de calorias, como você aumentar o seu nível de condicionamento físico aeróbio, que pode anular os benefícios da perda de peso de trabalhar fora. Comer uma dieta de grãos, principalmente integrais, frutas e legumes vai manter sua ingestão de gordura baixo e impedi-lo de tomar em muitas calorias de açúcar.

Evite refrigerantes, e beber água ou ocasionalmente uma bebida esportiva em seu lugar. Comer o pequeno almoço todos os dias para começar o seu metabolismo, e evitar beliscar sem sentido. Se você ficar com fome entre as refeições, comer um pequeno lanche, mas apenas o suficiente para manter a fome longe.

Quando você come refeições, se concentrar em comer devagar e apreciar a comida. Se você come rapidamente, você tende a comer demais, porque o seu estômago pode não perceber que está cheia até depois que você comeu demais. Evite comer grandes quantidades de comida e sentimento "recheado".