Perder gordura da barriga é o melhor feito com uma combinação de cardio, exercícios abdominais específicos, e uma dieta adequada. Cardio intermitente vai queimar mais gordura do que contínua, desde que o seu descanso quebra no meio não são muito longos. Core exercícios como a prancha ea crise de bola vai efetivamente reduzir a gordura da barriga.

Cardio

Um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine determinou que três séries de exercícios cardio feito em uma intensidade moderada de 10 minutos é mais eficaz para a queima de gordura do que uma sessão de 30 minutos. A intensidade foi feito em 60 por cento, e os participantes levou intervalos de 20 minutos entre as sessões de 10 minutos. Puxando em seus músculos do estômago ao fazer cardio vai ajudar a tonificar-los ainda mais.

O Plank

O exercício de prancha é bom para perder gordura da barriga, pois tonifica o músculo transverso abdominal, que é responsável por puxar em seus órgãos internos. Um forte transverso abdominal irá manter o seu abs apertado. A prancha também envolve a maioria dos músculos em sua parte superior do corpo de modo que você vai queimar calorias como o seu corpo é desafiado a manter todos os músculos do fatigante. Você também pode fazer este exercício com os pés em uma bola de estabilidade, o que aumentará o desafio ea queima de calorias.

A prancha é feita por assumir uma posição de push-up com o seu peso uniformemente distribuído em suas mãos e pés. Coloque as mãos sob seus ombros e os pés menores que na largura do quadril. Você deve estar voltado para o chão e ter o seu apartamento de volta. Puxe o seu umbigo em sua coluna e mantenha a posição por 30 segundos. Descanse por 60 segundos e repita por mais 30 segundos. Trabalhar até segurando este exercício durante 60 segundos por três sets, e depois passar a fazê-lo na bola.

Crunch Ball

Fazer exercícios abdominais em uma bola de estabilidade é eficaz, porque você vai queimar mais calorias tentando equilibrar sobre a superfície instável da bola contra uma superfície estável como um piso. A crise de bola é feito sentado em uma estabilidade e, em seguida, a pé as pernas para a frente até que você está de frente para o teto com a bola sob a região lombar. Seus pés estão no chão em cerca de distância largura do quadril-. As mãos são cruzados sobre seu peito ou atrás das orelhas. Você expire e triturar até 30 graus. Mantenha a posição por 3 segundos e, em seguida, inspire e abaixe-se para a posição inicial paralela ao chão. Comece com duas séries de 12 repetições, e trabalhar até três séries de 15 repetições.