Homens de qualquer idade podem perder peso, o exercício em uma base regular e manter uma dieta saudável. Há uma variedade de atividades agradáveis, que também podem ajudar homens a perder peso. A perda de peso também pode reduzir os riscos de saúde, como os homens têm tendência para transportar o excesso de gordura em torno da área do estômago, o que pode contrair os principais órgãos tais como o coração, o fígado e os rins.

Nutrição

É importante manter uma dieta saudável, a fim de perder peso. Frutas, legumes, grãos integrais, peixes oleosos e carnes magras devem todos ser incorporados na dieta. Comer cinco pequenas refeições em vez de três maiores também podem ser uma ajuda eficaz a perda de peso.

Atividades cardiovasculares

Atividades baseadas cardiovasculares podem ser um método eficaz para auxiliar a perda de peso em homens, quando realizados por um período de 30 a 60 minutos pelo menos três vezes por semana. Corrida e caminhada de velocidade são dois exercícios que se enquadram nesta categoria, mas há uma série de outras opções agradáveis. Praticar uma atividade favorita três vezes por semana, como natação, ciclismo ou o remo, também é útil.

Treinamento do peso

O treinamento com pesos pode ajudar na perda de peso. Exercícios como flexões, abdominais e agachamentos vai ajudar a manter a massa muscular, enquanto perder peso. Para executar um agachamento corretamente, ficar com a largura do ombro dos pés distante. Dobre os joelhos e sentar-se de volta para os quadris, mantendo o corpo reto e levantando os braços para a frente ao saldo de auxílio. Endireitar as pernas para retornar à posição inicial e de repetição. Comece com dez repetições de cada exercício e aumentar a força ea aptidão melhorar.