Durante o exercício, sempre nos esforçamos para escolher os meios mais eficazes para realizar seu objetivo particular. Enquanto o objetivo de perder peso, manter seus olhos postos sobre formas de aumentar o número de calorias que você queima por hora. Isso vai ajudar você a perder mais peso, sem mantê-lo no ginásio por um longo tempo. Realizar atividades cardiovasculares em um declive é apenas mais uma arma em seu arsenal contra a gordura corporal, o que lhe permite refinar ainda mais a sua capacidade física.

Treinamento Básico Incline

Comece com cardio estado estacionário, se você nunca fez treinamento de inclinação e não tem certeza qual o seu limite físico é. Para executar estável cardio inclinação estado, defina a esteira para a sua máxima ou perto grau de inclinação máxima (geralmente entre 12 e 15 por cento). Caminhe a um ritmo constante (entre 2,5 e 3 mph) para um comprimento de tempo designado. Começando, de 20 a 30 minutos é um bom período de tempo, ficando mais perto do ex, se você ainda não está em forma justa. Incline o treinamento terá a vantagem de incorporar os músculos de sua cadeia posterior mais do que plana caminhada na esteira, ajudando a tonificar as áreas de seus glúteos e isquiotibiais. Essas são áreas de problemas significativos para muitas pessoas olhando para perder gordura. Realizar treinamento básico incline três ou quatro dias por semana, aumentando gradualmente a duração da atividade como o seu nível de condicionamento físico melhora.

Formação Avançada Incline

Realize inclinação de Formação Avançada, quer na academia ou ao ar livre, uma vez que são capazes de completar 30 a 45 minutos de treinamento inclinação regular, sem qualquer desconforto físico significativo. Para realizar o treinamento inclinação avançado, alternam entre movendo em ritmo de caminhada constante e movendo-se em uma corrida rápida. Gastar cerca de 45 segundo a pé, seguido por um período de 15 segundos de correr para fácil de um minuto "sets" de formação inclinação. À medida que suas capacidades cardiovasculares aumentar, aumentar a quantidade de tempo que você gasta em execução, enquanto diminui a quantidade de tempo que você gasta andando. Para executar esta atividade ao ar livre, escolha montes relativamente íngremes e realizar uma série de sprints. Ir para o topo da colina, em seguida, caminhar lentamente de volta para baixo, repetindo quantas vezes forem necessárias para garantir que você obtenha um bom treino.