Perder peso é tudo sobre como gerenciar seu balanço calórico. Você deve criar um déficit calórico, queimando mais calorias do que você come. Para fazer isso, você pode reduzir a ingestão de alimentos, aumentar a quantidade de exercício que você faz ou, de preferência, use uma combinação de ambos. Quebrando o seu exercício se em sessões curtas de treinamento diário em oposição ao mais, as sessões mais raras podem ajudar você a gerenciar sua rotina melhor e ajudar com a aderir ao seu plano.
Recomendações Cardio semanais
O exercício cardiovascular é qualquer formação que utiliza oxigênio. Os exemplos mais comuns incluem corrida, natação, andar a pé ou utilizando máquinas de ginásio como o remador ou stepper, mas a prática de esportes, treinamento em circuito e aulas de como combater ou etapa também contam. Você precisa de pelo menos 75 minutos de cardio de alta intensidade ou 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, de acordo com Edward R. Laskowski de MayoClinic.com, mas você pode obter resultados ainda melhores, aumentando para 300 minutos por semana.
Cardio Diário
Se você não pode poupar longos pedaços de tempo para treinar, dividir suas sessões se funciona tão bem, desde que você treinar para o tempo recomendado, observa Laskowski. O Conselho Americano de Exercício acrescenta que 30 a 60 minutos de exercício cinco dias por semana é suficiente, mas se você preferir treinar todos os dias, você pode optar por 10 a 15 minutos de cardio de alta intensidade a cada dia, ou entre 25 e 35 minutos de cardio de intensidade moderada.
Treinamento de Força
O treinamento de força também desempenha um papel na perda de peso, uma vez que constrói músculos e fornece um impulso metabolismo, o que acelera o seu progresso de perda de peso. Ao menos duas sessões de treinamento de força a cada semana são recomendados para perda de peso, mas você pode adicionar mais se desejar. Treinando todos os dias de peso é bom, mas evitar a trabalhar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos. Demora entre 48 e 72 horas para os seus músculos para se recuperar depois de levantamento de pesos, de acordo com Julia Valentour do American Council on Exercise. Se você treinar suas pernas em uma segunda-feira, não funcionam-los novamente, pelo menos até quarta-feira. A rotina de treinamento de peso diário amostra poderia ser pernas na segunda-feira e sexta-feira, peito, ombros e tríceps na terça-feira e sábado, de volta e bíceps na quarta-feira e domingo e abdominais na quinta-feira.
Considerações
Escolha uma rotina de treinamento que combina com a sua programação. Se, sessões diárias curtas funcionam melhor para você, então vá com esta opção. Se, entretanto, você tem vários dias ocupados a cada semana, mas alguns dias em que você tem mais tempo, desde que cumpra os seus objectivos semanais de exercício, você pode perder um dia ou dois a cada semana. Se o seu progresso barracas, pode não ser um caso de necessidade de exercitar mais; intensidade é tão importante quanto o volume de treinamento e frequência, por isso considero trabalhando duro em suas sessões, ao invés de tentar encaixar mais em cada dia ou semana.