Muitas pessoas dizem que não têm tempo para se exercitar. Para aqueles que procuram perder peso e não consegue encontrar tempo para a academia, um treino satisfatório pode ser alcançado através de uma certa pausa para o almoço na mesa de trabalho.

Sobre a perda de peso

Perceba que é a combinação de dieta adequada com o exercício suficiente que promove a perda de peso. Se você já tem uma idéia sobre sua ingestão calórica diária, você é meio caminho andado. O exercício vai cuidar de repouso e ajudar a estimular a construção de massa muscular, que por sua vez ajudam o organismo a esgotar suas reservas de gordura. Exercícios precisam combinar elementos de exercício aeróbio e anaeróbio, ou seja, exercícios aeróbicos e treinamento de resistência, respectivamente. Enquanto você pode não ser capaz de deixar você mesa no seu horário de almoço para uma caminhada ou uma corrida, muitos exercícios que tratam todas as partes do corpo podem ser empregadas para dar-lhe o melhor dos dois mundos. É na aplicação desses exercícios em sua mesa que vai ajudar a queimar as calorias.

Os Exercícios

O único equipamento necessário é uma vara de tarugo de madeira ou cabo de vassoura que possa suportar o peso do corpo. Um cronômetro é opcional para manter o controle de seu tempo. Os exercícios cobrir o básico e usar seu peso corporal como método de resistência. Há uma razão para as classes militares e ginásio ainda usam flexões, pull-ups, e sentar-ups. Eles trabalham. Sua rotina de exercícios de mesa será composta por estes exercícios, bem como mergulhos e agachamentos para resolver todas as partes do corpo. Não é possível fazer flexões? Modificá-los para torná-los um pouco mais fácil, empurrando, mantendo os joelhos no chão e trabalhar o seu até fazendo um total de push-up. Coloque a haste ou vara paralelo entre duas cadeiras e simular pull-ups, que por entre as cadeiras, pegar a vara e puxar-se até o peito. Mantenha os pés apoiados no chão, com uma ligeira curva em seus joelhos. Squats são realizados por de pé depois de cócoras um preço tão baixo quanto possível, o mais próximo a uma curva de 90 graus em seus joelhos quanto possível. Mergulhos tríceps são feitas por sentado na beira de sua cadeira com as mãos atrás de você na superfície da cadeira. Com os pés no chão, mergulhe-se para baixo o mais próximo do chão quanto possível para trabalhar as costas de seus braços.

Na Ação

A idéia é fazer de 12 a 20 repetições de cada um desses exercícios consecutivamente, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Fazer isso eleva a frequência cardíaca ea mantém elevados para a duração do treino, que cuida do tanto o elemento cardio e musculação. Realize tantos conjuntos quanto possível em 15 a 20 minutos, utilizando o relógio ou cronômetro para medir o seu tempo.