De duração envolve uma quantidade significativa de impacto repetidos nas pernas e pés, que leva a um acúmulo de ácido láctico e pode causar ferimentos. A massagem é uma forma de libertar o ácido láctico postiça e a tensão que os músculos segurar. Enquanto você pode achar que é difícil de executar auto massagem num primeiro momento, há várias ferramentas de massagem diferentes para os corredores que podem ajudar.

Rolo de Espuma

Nós musculares são um efeito colateral comum de execução. Deixar de cuidar de estes nós pode levar a micro-lágrimas nos músculos, o que pode pôr de lado um corredor por algumas semanas ou meses. Rolos de espuma pode ajudar a proporcionar alívio e impedir que isso aconteça. Esta ferramenta é um grande pedaço cilíndrico de espuma, geralmente cerca de 3 metros de altura e 6 polegadas de largura. Um corredor pode revirar os tendões, músculos da panturrilha ou iliotibial (IT) banda, que corre ao longo do lado da perna do joelho até o quadril.

Bola de tênis

Pés dos corredores, muitas vezes ficar apertado como os músculos tensão durante o exercício. Conseguir alívio para os pés apertados tanto pode se sentir bem e evitar lesões. Uma das melhores ferramentas para massagear os pés é uma bola de tênis simples. O tamanho o torna perfeito para a montagem no arco ou usá-lo para esticar os dedos dos pés. Role a pé e bola em um movimento para frente e para trás, e também em um movimento circular. Usando a mão, o corredor também pode rolar a bola para cima e para baixo ao longo da faixa de TI para massagear quando dolorida.

A vara

A vara é uma ferramenta que permite ao usuário rolar os componentes plásticos individuais sobre os músculos doloridos para aliviar a dor. Semelhante ao rolo de espuma, uma vara é mais portátil e permite que o corredor para massagear suas pernas imediatamente após uma corrida. Ele fornece a pessoa com a capacidade de realizar uma massagem profunda em pé ou sentado.

Medicine Balls

Medicine balls vêm em vários pesos e tamanhos. Para efeitos de massagem, eles têm várias utilizações diferentes. É mais benéfico para selecionar uma bola com um peso um pouco mais pesado, geralmente 10 libras. ou mais. Em pé em cima da bola permite que o corredor para massagear e alongar os pés. Os corredores também pode esticar isquiotibiais durante o uso do medicamento bola. O movimento de alongamento isquiotibiais é semelhante ao método utilizado com o rolo de espuma. Usando os braços para apoio, o corredor coloca um pé em cima da bola de medicina e testa sua coxa ao longo da bola para aliviar a tensão.