Um núcleo forte pode fazer uma grande diferença para as pessoas. Postura forte abs ajuda e movimento. Obtendo six-pack abs, muitas vezes é uma questão de orgulho e realização, também. Eles ajudam você a se sentir mais confiante em um maiô e em suas roupas, em geral. Enquanto todo mundo tem uma composição diferente, existem alguns passos básicos que podem ajudar você a alcançar seu objetivo de obter seis pack abs. É preciso tempo, disciplina e dedicação.
Dieta
Não importa o quanto você se exercita, você vai ter que assistir a sua dieta, se você quer six-pack abs. Coma três refeições de tamanho padrão, com um pequeno lanche entre cada um. Cortar todos os carboidratos simples. Isso significa que não mais pizza, batatas-fritas, massas, pão branco, biscoitos, donuts ou bagels. Em vez disso, comer uma porção de hidratos de carbono complexos para o pequeno almoço, almoço e jantar. Tente carboidratos complexos como aveia, pão integral e arroz integral. Substitua a carne vermelha com ovos, frango, peru, peixe e marisco. Snack em alimentos ricos em proteínas, como amêndoas, castanhas, nozes, iogurte desnatado e manteiga de amendoim. Eliminar os desejos por mastigando frutas e legumes durante todo o dia.
Exercício Cardiovascular
Queimando calorias é importante se você quer perder os quilos extras para descobrir os abs abaixo. O exercício cardiovascular é crucial se você quer perder peso. Correr, andar de bicicleta, nadar ou remar pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos ou mais. Este é o valor mínimo. Para ter a melhor chance de alcançar seus objetivos, tente ficar ativas, cinco dias por semana. Intervalo de formação é especialmente eficaz para perder peso e esculpir seu corpo. Esta estratégia envolve o exercício cardiovascular onde você empurrar-se tão duro quanto possível para rajadas curtas e, em seguida, diminuir o ritmo ao longo de um período de recuperação um pouco mais. O ciclo se repete até que sejam esgotados.
Treinamento de força intensa
A etapa final na obtenção de seis pack abs é o treinamento de força. Você precisa tonificar o seu núcleo para que seus músculos abdominais são visivelmente forte e bem definido. A forma padrão para trabalhar fora seu abs é com flexões. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos cruzadas sobre o peito. Sente-se a meio caminho, dobrando na barriga e usando seus abs para puxar sua cabeça e ombros acima do chão. Tenha cuidado para não dobrar o pescoço. Mantenha os olhos para cima, forçando o seu abs para fazer o trabalho. Mantenha a posição por dois segundos antes de abaixar-se para trás para baixo. Uma vez que sua cabeça quase tocando o chão, repita o movimento antes que seus abs tem tempo para descansar. Realizar cinco séries de 20 flexões por dia.
Enquanto crunches trabalhar os abdominais superiores, você também quer fortalecer os abdominais e oblíquos inferior. Você pode fazer isso com a perna elevadores. Deite-se de um banco de treino para que o fundo está em uma extremidade com os pés no chão e as mãos sobre a cabeça segurando a outra ponta do banco para apoio. Coloque os pés juntos, estenda as pernas e levante até que estejam paralelos com o resto do seu corpo. Esta é a posição de partida. Lentamente levantar as pernas até que o são quase perpendicular ao banco. Reduzi-los para a posição inicial e repita por cinco conjuntos de 20 elevadores cada dia. Você pode alterar o ângulo em que você abaixar e levantar as pernas do centro para a esquerda e direita para trabalhar os abdominais oblíquos e inferiores. Você deve sentir a tensão em seu meio, como você faz este exercício.