Manter a motivação para alcançar um músculo reto abdominal definido, também conhecido como um pacote de seis, é uma façanha possível se você incorporar exercícios abdominais em seu estilo de vida habitual. David Conroy, professor de cinesiologia na Universidade Penn State, sugere que desenvolver o hábito de incluir exercícios em uma rotina diária para que se torne automático ao invés de incômodo pode ajudar as pessoas a alcançar metas de fitness a longo prazo; no entanto, outros métodos também existem para sustentar os níveis de motivação.

Instruções

1.

Defina a curto prazo e longo prazo metas realistas. Ao fazer isso, seguir uma rotina de ab que se encaixa com sua programação atual será mais viável e motivação é provável que manter ou melhorar. Um exemplo pode incluir a realização de uma curta, mas intensa, ab treino durante a sua pausa para o almoço.

2.

Meça sua cintura a cada duas semanas para acompanhar o seu progresso. De acordo com uma ilustração fornecida pelos Institutos Nacionais de Saúde, as células das fibras musculares são consideravelmente menores do que as células de gordura e, portanto, ocupam menos espaço. Embora a agulha pode não ceder na escala, medindo sua cintura pode demonstrar progresso e oferecer um aumento nos níveis de motivação.

3.

Incorporar um equilíbrio de força e treinamento cardiovascular, pelo menos, três vezes por semana. Com foco inteiramente na construção muscular sem perder a gordura vai parar o progresso e diminuir lentamente motivação. Além de sua rotina abdominal regular, considerar a incorporação de atividades adicionais, como natação ou corrida. Recorde manter o agradável e realista, de modo a manter um nível de consistência ao longo de um longo período de tempo.

4.

Experiência com várias rotinas para encontrar o mais agradável ao seu estilo de vida. Algumas pessoas preferem exercícios de solo, enquanto outros são mais motivados pelo exercício com os amigos. Descobrir o que funciona melhor para você vai lhe trazer mais um passo para manter a motivação e alcançar seu objetivo de ter six-pack abs.

5.

Coloque lembretes visuais em todo o seu espaço, seja em casa ou no escritório, para ajudar a manter o foco no objetivo e inspirá-lo naqueles dias difíceis quando aptidão parece uma tarefa árdua. Lembretes visuais podem incluir fotos de six-pack abs ou citações motivacionais. Chris Freytag, American Council on Exercise membro do conselho, oferece uma série de citações motivacionais para empurrá-lo para o próximo nível.

6.

Recompense-se com cada realização. Sabendo que você tem um dia de spa com as meninas ou um prato especial ou bebida de olhar para frente, no final de semana pode ajudar a manter o foco ea motivação. Ao manter metas realistas, você pode recompensar-te para completar uma rotina de exercícios a cada dia por uma semana ou por bater um marco particular, como a perda de uma polegada fora da barriga.

Dicas:

• Além de seguir um regime de fitness, que é tão importante considerar as necessidades nutricionais quando se esforçando para six-pack abs. Uma dieta nutricional deve consistir de um equilíbrio saudável de proteínas magras, legumes, frutas, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis.