Six-pack músculos abdominais vêm de uma combinação de treinamento de força, dieta e exercícios abdominais específicos. A maneira mais rápida de um pacote de seis é combinar todos os três destes. Fazendo mil flexões em uma linha não vai construir um pacote de seis, mas também não é morrer de fome sem exercício. A chave está em fazer a quantidade certa dos processos corretos, o que acabará por tanto construir músculos abdominais e derramar a gordura em cima deles, o que é fundamental. Afinal, os abs mais desenvolvido são irrelevantes, se eles estão cobertos por uma camada de gordura.

Instruções

1.

Reduza alimentos processados ​​de sua dieta. Alimentos processados ​​tende a aumentar a sua gordura corporal sem encher-te, que por sua vez tem que comer mais tarde. Então, você deve se concentrar em obter todos os seus nutrientes a partir de fontes naturais, grãos integrais, como legumes e pão de trigo.

2.

Realizar atividade cardiovascular regular. Este deve ser o treinamento do intervalo, com 1 conjuntos de trabalho seguido de dois minutos minutos "descanso" conjuntos de trabalho menos rígido (ou 2 minutos e 4 minutos, ou 30 segundos e 1 minuto, ou qualquer outra explosão de curto prazo que você quiser) . Apontar para 10 séries por sessão. Treinamento intervalado de alta intensidade tem sido mostrado para reduzir em até três vezes a gordura corporal, tanto quanto o treinamento padrão.

3.

Realize elevadores compostos como agachamento e levantamento terra. Embora estes exercícios estão focados em suas pernas e costas, eles exigem que você use seus músculos abdominais para estabilizar-se, o que os fortalece.

4.

Faça alguns exercícios de isolamento nos seus músculos abdominais, tais como a suspensão levanta a perna e abdominais. No entanto, um six-pack é mais uma questão de redução da gordura corporal e aumento de força geral do que é uma questão "spot" de crescimento.

Dicas:

• Você não pode "manchar" a eliminar a gordura. A gordura é perdida por todo seu corpo, e não a partir de um lugar ao mesmo tempo. O melhor que você pode fazer é o tamanho do músculo aumento e eliminar seu conteúdo total de gordura.