Obtendo six-pack abs em dois meses é possível com uma abordagem orientada para uma dieta e exercício. Você deve comer e beber com alimentando o crescimento muscular em mente e fazer exercício projetado para trabalhar seu abs e derreter a gordura do abdômen, de modo que eles são mais visíveis. Use essas dicas de dieta e exercício todos os dias com a sua rotina de exercícios regulares para resultados melhores e mais rápidos que você pode ver e sentir dentro de semanas.
Instruções
1
Homem comendo um jantar saudável
Comer e beber com a construção muscular em mente. Coma proteína de alta qualidade, tais como ovos, peixe, manteiga de amendoim e carne magra. Seu corpo precisa de proteínas de alta qualidade para a construção muscular e para lhe dar energia durante um treino.
2
Homem tomando café da manhã
Comer o pequeno almoço. Isto irá aumentar o seu metabolismo, tornando mais fácil para baixar você percentual de gordura corporal. Um bom pequeno-almoço deve conter alto teor de fibras, carboidratos de baixo teor de gordura, proteína de alta qualidade e algumas frutas.
3
Homem comendo uma maçã
Não pule as refeições. Pular refeições faz com que seu corpo a pensar que está morrendo de fome. Para obter a energia que precisa, seu corpo vai acabar usando seu músculo para a energia, poupando a sua gordura para extrema fome. Se você quer grandes músculos abdominais, não faz sentido ter o seu corpo a destruir o que você já tem.
4
Homem de água potável em roupas exercício
Beba muita água. Muscle precisa de água para crescer, por isso você deve beber pelo menos 35 onças de água por dia. Beba mais se a sua urina é amarela ou nublado e ficar longe de refrigerantes ou outras bebidas açucaradas.
5
Homem que faz sentar-ups na esfera do exercício
Coloque uma pequena bola macia sob suas costas enquanto fazia flexões. Isso amplia o movimento do sit-up, trabalhando todos os grupos musculares que estão incluídos na tomada de grande six-pack abs.
6
Homem que elabora com esfera do exercício
Faça uma prancha de bola de estabilidade. Deite-se sobre a bola para que seu estômago está na bola. Coloque os pés juntos e as pernas para fora atrás de você para que eles se parecem com pranchas com apenas as bolas de seus pés apoiando você. Descanse os cotovelos sobre a bola em ambos os lados de seu corpo para que eles se parecem com um "L". Certifique-se de que suas costas e abs são atraídos e segurou firmemente. Mantenha-se nesta posição por uma contagem de 20-60. Relaxe seu corpo e repita. Faça isso por três conjuntos de cinco.
7
Homem que faz flexões
Não inverter crunches. Deite-se de costas com os braços para os lados e dobrar os joelhos. Coloque uma pequena bola entre os joelhos. Tente tocar a bola para o seu peito apenas apertando os músculos abdominais e mover as pernas a partir do quadril. Segure a bola contra o seu peito para uma contagem de três e voltar à posição inicial. Faça 12-16 reps.
Dicas:
- Consulte o seu médico antes de mudar sua dieta ou iniciar um plano de exercícios.