Estar fisicamente apto é uma das metas mais populares que um conjuntos individuais para si mesmo. Estar em forma é importante para a saúde geral de um indivíduo e se estende para além do físico. Entrando em forma dá uma sensação de realização e ajuda a produzir saudável auto-confiança. Um elemento importante de estar fisicamente apto está trabalhando em seu abs. Você pode obter um pacote de seis assassino acontecendo em 30 dias, seguindo uma rotina de exercícios rigorosos, e requer apenas alguns minutos por dia e alguma dedicação.

Instruções

1

Faça Medicine Ball flexões. Corrigir o seu banco de peso em um nível confortável de declínio. Deite-se no banco de peso com sua parte superior do corpo deitado sobre a parte declinou do banco, segurando uma bola de medicina de seis quilos contra seu estômago. Levante-se em uma crise e passar a bola de medicina para um parceiro que está contando para você. Em seu caminho de volta para baixo, tem o parceiro passa-lhe a bola de medicina para trás. Você vai querer fazer isso 25 vezes por 2 sets.

2

Faça Medicine Ball torções. Sente-se no seu banco de peso diminuiu com o seu medicamento bola contra seu estômago. Ligeiramente abaixe-se até sentir uma tensão em seu abs. Torça de lado a lado, tocando os cotovelos para os lados do banco. Faça contato. Faça isso por uma contagem de 10 segundos. Faça 5 jogos destes.

3

Realize tronco torções. Abaixe-se de volta para baixo a inclinação até você sentir novamente um pouco de tensão em sua área ab. A partir desta posição, gire o tronco em um círculo completo para uma contagem de 10 segundos. Faça 3 séries destes exercícios.

4

Faça pontapés de bicicleta. Estenda seu colchonete e deitar-se na esteira de face para cima. Coloque a sua mão atrás da cabeça e puxe-se para cima em uma posição crunch. Agora mova as pernas em um movimento que é semelhante ao andar de bicicleta, certificando-se de trazer os joelhos perto de seu peito. Certifique-se de fazer 3 séries de exercício.

5

Realize exercícios de peso livre. Pegue dois halteres com um peso que você confortável e deixe seus braços pendurar em linha reta para baixo em seus lados. Mantendo os braços ainda em seus lados, incline a parte superior do seu corpo para a direita. Volte para a esquerda. Faça isso 25 vezes. Fazer dois conjuntos de eles.

6

Repita estes exercícios diariamente. Certifique-se de fazer o tempo para fazer estes a cada dia. Atenha-se ao mesmo tempo programado, a fim de ver os resultados.