Se você não conseguir obter o abs 6-pack que você quer, pode ser que a sua estratégia está prendendo você. Obtendo o conjunto perfeito de 6-pack abs é mais do que apenas fazendo centenas de abdominais ou flexões. Para arquivar uma aparência magra, cinzelado, você precisa incorporar algumas técnicas inovadoras, rigorosas escolhas alimentares e exercícios direcionados, como o núcleo de formação e exercícios de bola.

Instruções

Aperfeiçoar as Abs Através Exercício

1.

Adicionar um intervalo de movimento para seus abdominais para obter melhores resultados. Deite no chão, como você faria para um sit-up normal, com as mãos atrás da cabeça. Como você levantar o seu peito para os joelhos, no entanto, torcer o tronco. Tenha um cotovelo tocar o joelho oposto. Volte para a posição inicial. Repita com o outro cotovelo e joelho. Faça de 10 a 15 reps.

2.

Concentre-se em seu núcleo. Seu núcleo é um cinto de músculo abaixo das costelas, que inclui todos os seus músculos abdominais. Fazer exercícios de Pilates é uma das melhores maneiras para apertar e tonificar o núcleo. Comece com este movimento Pilates: Deite-se apoiados no chão, com os braços ao lado do corpo e as pernas lado a lado. Finja que suas pernas estão amarrados juntos como você lentamente levantá-los. Use seu abs para manter as costas no chão como você levantar as pernas até que seus pés estão sobre seus quadris. Abaixe lentamente as pernas de volta para o chão. Fazer 6-8 reps.

3.

Alvo o músculo reto abdominal, que é a área 6-pack do núcleo. Para realmente zero em esta área, tente fazer flexões em um exercício bola. Coloque sobre a bola com os pés espalhar uma largura confortável apart. A parte traseira de seus quadris e parte inferior das costas deve estar em contato com a bola. Coloque as mãos atrás da cabeça. Continue a fazer flexões nesta posição. Levante a parte superior do tronco apertando os músculos abdominais. Vá a meio caminho para cima e, em seguida, abaixe-se lentamente. Faça de 12 a 16 reps.

Eat Right

4.

Coma direito para derreter a gordura do estômago. Se você tiver a gordura da barriga que cobre o seu abs, então você não vai nunca ver um 6-pack, e muito menos ser capaz de monitorar seu progresso.

5.

Tente comer cerca de 400 calorias por refeição. Também comer um lanche que tem 400 calorias após o treino.

6.

Beber 8 copos de água por dia para construir músculos e reduzir o inchaço.

7.

Coma ácidos graxos monoinsaturados. Eles foram encontrados por especialistas em saúde, como Cynthia Sass, MPH, RD, para combater a gordura da barriga. Tente adicionar uma porção desses ácidos graxos - como azeitonas, azeite de oliva, óleo de linhaça, nozes ou sementes - para cada refeição.

8.

Certifique-se de comer 2-3 porções de proteína magra - como ovos, frango, feijão, ou lentilhas - para ajudar no crescimento muscular.

Dicas:

• Reduzir o sal na sua dieta para reduzir o inchaço do estômago, que cobre o abs.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de dieta ou exercício.