Para a maioria de nós, o maior desafio de conseguir uma cintura guarnição se comprometer com o exercício cardiovascular queima de gordura e uma dieta sensata de baixa caloria. Conquistar esses dois fatores e você fica com a parte mais fácil - os exercícios. Para cada exercício um total de três conjuntos de 15-20 repetições 3-4 vezes por semana. Não se esqueça de respirar, sempre exalando em toda a parte mais difícil do exercício.

Básico Abdominal Crunch

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão, a cerca de quadril distância. Levemente embalar as mãos atrás da cabeça ou dobrar os braços sobre o peito ou no abdômen. Enrolar o tronco até que sua parte superior está fora do chão, tomando cuidado para não puxar a sua cabeça ou pescoço com as mãos. Aponte o queixo para o teto como você contrair os músculos abdominais. Lentamente uncurl o tronco para retornar à posição inicial. Sua parte inferior das costas, pés e quadris devem permanecer parado durante todo o movimento.

Máquina Abdominal Crunch

Sente-se em uma máquina de trituração abdominal com o seu corpo em contato com as almofadas da máquina e do assento ajustado ao seu corpo. Mova o queixo ao peito como você enrolar o tronco em direção a suas coxas. Faça uma breve pausa para contrair os músculos abdominais antes de retornar para a posição inicial. Certifique-se de usar os músculos abdominais para enrolar o tronco e não as pernas ou parte superior do corpo. Mantenha os quadris no banco e seu corpo em contato com as almofadas de todo o movimento.

Torcendo Crunch

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão cerca de quadril distância. Coloque as mãos atrás da cabeça ou dobrar os braços sobre o peito ou no abdômen. Gire o tronco para mover o ombro direito em direção a sua coxa esquerda até sua parte superior das costas está fora do chão. Tenha cuidado para não puxar a sua cabeça ou pescoço com as mãos, lentamente desenrole o tronco para retornar à posição inicial, alternando a direção da torção com cada repetição. Sua parte inferior das costas, pés e quadris devem permanecer parado durante todo o movimento.

Prancha

Comece em todos os fours. Coloque as mãos diretamente sob seus ombros como você estique os braços, os dedos bem abertos e apontou para a frente. Simultaneamente pisar seus pés para trás, endireitando as pernas, repousando sobre os dedos enrolados. Inalar como você apertar seu abdômen. Seu corpo deve ser reto como uma tábua de sua cabeça para os dedos dos pés. Certifique-se de que suas nádegas não ceder ou ficar no ar. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto. Uma versão mais suave pode ser realizada por descansando em seus antebraços, em vez de suas mãos.