O ombro é a articulação que liga o braço ao torso e permitir que o braço de uma grande amplitude de movimento. Se os ligamentos ou músculos do ombro são tensas, geralmente devido a hiper-extensão, aplicando pressão para o braço pode causar dor no ombro. Fazer exercícios regulares estabilidade do ombro pode ajudar a prevenir tensões ombro de tornar-se uma fonte crônica de desconforto e dor.
Rotator Exercício Cabo
O manguito rotador é um grupo de músculos que permitem que o ombro para ligar a parte superior do braço. Músculos do manguito rotador fraco fazer os ombros soltos e mais propenso a lesões; músculos mais fortes manterá o ombro apertado e ajudá-la a resistir cepas. Para fazer um exercício de manguito rotador cabo, encontrar a máquina de cabo em uma academia e ajustar a altura do cabo ao nível do nosso umbigo. Em seguida, pegue o pino do peso para fora da pilha de pesos. O manguito rotador é um pequeno músculo, então você pode não precisar mais peso do que o cabo não ponderada irá proporcionar. É melhor começar de baixo e trabalhar para cima. Pegue a alça da máquina cabo com uma mão e pé para que o punho da mão que é apontada pela frente, enquanto o cotovelo está ao nosso lado. Agora gire o braço para dentro contra a resistência do cabo até o punho é flush contra sua barriga e, lentamente, permitir que o cabo para puxar o braço para trás, a sua posição de partida. Você pode executar um exercício semelhante, usando uma faixa da resistência ancorado a um objeto resistente em vez de usar uma máquina de cabo. Exercícios do manguito rotador são bastante leve para que você pode ser capaz de começar a fazê-las no dia a seguir você esticar seu ombro.
Lado Ombro Levante
Após sua tensão ombro teve uma semana para curar, você pode estar pronto para fazer algum levantamento de ombro leve a solidificar a articulação para evitar mais prejuízos. O elevador ombro lado é feito tomando dois halteres de peso igual e movendo os braços para os lados, fazendo uma cruz com os braços e corpo. Use pesos leves: 1-5 quilos em cada mão deve ser suficiente. É fundamental não usar muito peso muito rapidamente e agravar a lesão. Destinam-se a fazer 15 ou mais repetições, pelo menos, três vezes.
Backward Ombro Levante
Para fazer o elevador ombro para trás, tomar um único haltere em uma mão e dobrar na cintura, apoiando-se com a sua mão livre em um banco ou cadeira. Permitir a mão com o peso a oscilar para baixo; esta posição será algo parecido curvando a fim de iniciar um cortador de grama. Em seguida mover o braço para trás atrás de você como se você tivesse apenas empurrado para fora com um pólo de esqui cross country. O ombro deve ser o único conjunto envolvidos no movimento. Uma vez que seu braço está de volta, tanto quanto a sua flexibilidade permitirá que, lentamente, abaixe-o de volta à sua posição inicial e repita o exercício até a fadiga. Mais uma vez, o objectivo de fazer três séries de 15 ou mais repetições com baixa resistência. Como sua tensão cura pode aumentar a resistência para fortalecer ainda mais o ombro.