O trabalho de um dia duro, especialmente se você está debruçado sobre um computador, pode criar rigidez no pescoço e ombros. Isso pode se traduzir em dores de cabeça constantes e problemas para dormir. Felizmente, existem alguns exercícios de yoga, como o pescoço do cilindro e Plow Pose, que podem ajudar a aliviar esses problemas. Você pode fazer estes exercícios em casa, com apenas um pequeno espaço chão e algum sossego.

Neck Rolo

O rolo de pescoço é uma pose de ioga que você pode começar com para o ombro suave e relaxamento pescoço. Comece sentado com as pernas cruzadas no chão, mantendo as costas retas para cima. Coloque as mãos sobre os joelhos. Feche os olhos e respire profundamente enquanto você tenta relaxar todo o seu corpo, enquanto nesta posição. Uma vez que você está relaxado, deixe delicadamente sua cabeça cair para baixo, para cima e depois para trás, pelo menos, três vezes. Relaxe os músculos faciais e até mesmo seus lábios como você faz isso.
Para a próxima parte, vire a cabeça para a extrema-direita por três segundos e, em seguida, para a posição central. Em seguida, vire para a esquerda da mesma maneira. Repita quatro vezes. Para a fase final, trazer sua orelha esquerda para o ombro esquerdo e segure-o por cinco segundos, voltando para o meio, e depois fazer o contrário (orelha direita no ombro direito). Volte a cabeça para o meio, mais uma vez para completar o exercício.

Plow Pose

O Pose Plow exige mais flexibilidade, mas também pode ser um dos exercícios mais benéficos se realizada corretamente. O Plow Pose pode esticar sua coluna e ombros de uma só vez, promovendo a boa circulação através de seu corpo. Comece-o deitado de costas com as pernas esticadas e os braços esticados para fora por sua cintura. Respire lenta e profundamente por 20 segundos para ajudar a relaxar o corpo ea coluna vertebral. Enquanto ainda respirando profundamente, começam a levantar as pernas do chão sem dobrar o joelho. Pressione para baixo com as palmas das mãos para ganhar mais apoio. Levantar as pernas para cima e, em seguida, sobre a sua cabeça, tanto quanto você pode, sem levantar os ombros e cabeça. Permaneça nesta posição por alguns segundos para permitir que a sua coluna para esticar cada vértebra.

Se possível, guarde seu queixo em seu peito. Levante os braços para cima e entrelaçar os dedos atrás da cabeça para completar a posição. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto você pode confortavelmente, ainda respirando profundamente. Então, lentamente, se desdobrar e voltar à sua posição inicial.