Se você está se sentindo um pouco apertado em seus quadris, há um número de diferentes exercícios de yoga que você pode seguramente fazer para abrir e esticá-los. Rocking o berço é um exercício de yoga que se estende os flexores do quadril, coxas interior, isquiotibiais, glúteos e ombros. Com a prática continuada, Rocking o berço e outros exercícios de yoga ajudam a aumentar a sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Sentado

Rocking o berço é um exercício sentado que o primeiro começa com o Cradle bebê posar. Sentado no chão, manter a perna esquerda reta e levante a perna direita, enquanto dobrando o joelho. Delicadamente, segure o pé direito com a mão esquerda e usar o braço direito de berço seu joelho e da perna, assim como você iria embalar um bebê. Uma vez que você está no berço do bebê, o foco em sua respiração por três a cinco respirações profundas. De lá, você pode balançar suavemente para os lados. Repita o exercício segurando com a perna esquerda.

Reclinação

A reclinação ou Cradle supina o bebê permite que seus músculos abdominais e das costas para relaxar. Deite de costas e pegar um pé fora do chão; flexão do joelho e berço da perna perto de seu corpo superior. A perna que não está sendo embalada pode ser reta ou curvada. Uma variação deste Pose de reclinação que também abre seus quadris é a linha pela agulha - por vezes referido como Eye of the Needle. Ambas as pernas estão fora do chão como você se deita de costas na linha na agulha, e uma perna está apoiando ou embalando a outra perna. Em reclinável berço do bebê e Passe a agulha, você pode gentilmente balançar para trás e para a frente como se estivesse sentado no balanço do exercício Cradle para liberar a tensão em seus quadris e região lombar.

Pose Sequence

Berço do bebê e do balanço do bebê também pode ser usado em uma seqüência de poses que levam a mais uma pose desafiadora, como a Compass. Compasso requer um elevado grau de flexibilidade. Berço do bebê seguido por Balançando o bebê vai aquecer o seu corpo para cima e vai ajudá-lo a conseguir mais flexibilidade em seus quadris para que você possa, eventualmente, tentar Compass. Trabalhar o seu caminho em poses mais difíceis é uma viagem; aproveitar o tempo que leva para chegar lá e ele virá com o tempo.

Considerações

Se você nunca fez um balanço do exercício Cradle antes, considere fazer uma sessão de yoga com um instrutor que pode guiá-lo através da seqüência de aquecimento adequado necessário para experimentá-lo com segurança. Independentemente de saber se você está fazendo essa postura sentada ou em suas costas, a facilidade para a pose com cuidado - não forçá-lo. Se você tem dor no joelho ou desconforto a qualquer momento, isso é um sinal para sair da pose. Se você tem um histórico de problemas no quadril ou do joelho, consulte o seu médico ou prestador de cuidados de saúde para garantir que os exercícios de ioga são apropriadas para você.