Exercícios de flexibilidade de ombro

Se você quiser executar optimamente em qualquer esporte, você precisa de uma combinação de mobilidade ativa e passiva, juntamente com uma gama completa de movimento em toda a articulação do ombro. De acordo com o consultor de fitness Jennifer Gianni, que capacita professores em seu próprio método de fusão Pilates, mantendo os ombros flexível pode ajudar a proteger contra lesões: A articulação flexível tem menor probabilidade de rasgar durante a atividade extenuante. Esforce-se para fazer a flexibilidade do ombro exerce um grampo de seu warm-up e rotinas de desaquecimento.

Estiramento do ombro cabo de vassoura

Execute este trecho ombro simples usando um cabo de vassoura ou uma toalha enrolada. Comece o exercício com a vassoura na frente do seu corpo, segurando-o com um aperto maior que a largura dos ombros. Quanto maior o aperto que você usa para iniciar a perfuração, mais fácil será o exercício, de modo a manter suas mãos tão longe quanto sua envergadura vai permitir. Mantendo os braços esticados e os cotovelos fechados por toda parte, levantar a vassoura (ou toalha) para cima em um movimento circular para que seja sobre sua cabeça. De lá, continue ao longo do mesmo arco, trazendo-a para baixo por trás de seu corpo para que ele entra em contato com os quadris e as costas de suas coxas. Sentido inverso, trazendo a vassoura de volta para a frente do seu corpo ao longo do mesmo arco, tendo o cuidado de manter os braços fechados por toda parte. Repita 10 a 20 vezes, gradualmente se movendo suas mãos mais próximas como a sua amplitude de movimento no ombro aumenta conjuntas.

Cruz Strech corpo

Enquanto estava em uma posição relaxada, mantenha um braço sobre o peito, mantendo o braço perfeitamente reto. Use o seu off-braço para embalar o braço esticado, puxando-a com força contra seu peito para aumentar a intensidade do trecho. Você deve sentir um leve desconforto no ombro. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos, em seguida, liberam lentamente e repita no lado oposto. Realizar um total de dois ou três conjuntos de cada lado.

Círculos de ombro

Realize simples círculos de ombro para ajudar a melhorar a sua amplitude de movimento ativa durante todo a articulação do ombro. Mantenha os braços esticados para os lados, começando a girá-los em um relativamente pequeno, controlado, órbitas circulares. Aumentar gradualmente o tamanho dos círculos que você está fazendo até chegar ao seu limite de flexibilidade. Diminua a velocidade e, em seguida, repita o procedimento, fazendo círculos no sentido oposto. Repita este exercício por 2-3 sets.