Qualquer exercício vai queimar pelo menos algumas calorias, mas se você quer perder peso, alguns exercícios, ou os tipos de exercícios, são melhores do que outros. Em alguns casos, a forma de executar seus exercícios é tão importante quanto os exercícios específicos que você faz quando você está tentando queimar calorias. O exercício aeróbico - definido pelo American College of Sports Medicine como "qualquer atividade que usa grandes grupos musculares, pode ser mantida continuamente, e é rítmica na natureza" - normalmente é a melhor forma de exercício para queimar calorias.
Aulas de aeróbica
Aulas de exercícios aeróbicos envolvem rotinas coreografadas com um líder do grupo e, normalmente, a música em ritmo acelerado para mantê-lo motivado. Aulas de aeróbica de baixo impacto tipicamente queimar cerca de 205 calorias em 30 minutos, se você pesa 155 £. Você vai queimar mais calorias, se pesar mais de 155, ou menos, se você pesa menos de 155. aeróbica de alto impacto - que pode envolver a correr no mesmo lugar, pulando, pisando e outros movimentos - queima 260 calorias em 30 minutos, se você pesar 155 £. Aeróbica, em que você subir e descer usando uma plataforma elevada, queimaduras entre 260 e 372 calorias por meia hora para para uma pessoa com o mesmo peso.
Cardio Machines
Máquinas de cardio oferecer outro tipo de exercício aeróbico. Monte uma bicicleta de exercício padrão para uma opção de baixo impacto. Você também pode bombear os braços enquanto pedala em uma máquina elíptica, construir a força inferior do corpo enquanto se exercita aerobicamente em um stepper, ou usar uma escada rolante para tanto caminhar ou correr. Em 155 libras você vai queimar cerca de 223 calorias em 30 minutos em uma máquina de escada; 260-391 em uma bicicleta estacionária; ou 335, usando uma máquina elíptica. Sua queima de calorias em uma esteira pode variar muito, dependendo de como você usa a máquina. A 155 quilos queima cerca de 167 calorias por andar em 4 mph por 30 minutos, ou 465 rodando a 7.5 mph. Você vai queimar mais calorias, aumentando percentual de inclinação da esteira.
Esportes
Você vai queimar muitas calorias através da participação em esportes aeróbicos que exigem movimento constante ou quase constante, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Esportes como o andebol ou frescobol também proporcionar excelentes exercícios de cardio. Para um exercitador 155 quilos, correndo entre 5,2 e 10 mph queima 335-614 calorias por meia hora; andar de bicicleta entre 14 e 20 mph queima 372-614 calorias em 30 minutos; enquanto nadava queima entre 223 e 409 calorias, dependendo do curso. A partida de handebol de 30 minutos queima cerca de 446 calorias, enquanto meia hora de frescobol derrete 372.
Treinamento do peso
O treinamento do peso é associado principalmente com o crescimento de seus músculos, mas também vai queimar algumas calorias. Em 155 libras, esperar para queimar cerca de 112-223 calorias em um treino de musculação de 30 minutos. Mas você vai aumentar a queima de cerca de 298 calorias por meio de treinamento em circuito, no qual você executar uma série de exercícios consecutivamente, sem pausas entre as atividades. Como um bônus adicional, a massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura, de modo que você adiciona força que você vai queimar mais calorias, mesmo quando você está em repouso.
Considerações
Consulte um médico antes de iniciar qualquer perda de peso ou programa de exercícios. Pare de execução de um exercício, se você sentir dor ou tontura. Se você está planejando fazer um exercício vigoroso, aquecer por cinco ou 10 minutos por realizar o exercício em um ritmo moderado. Tudo o resto é igual, você vai queimar mais calorias ao realizar seus exercícios vigorosamente. Se você não pode manter um ritmo vigoroso, alternam entre intervalos superior que e de menor intensidade, como correr por um minuto, em seguida, caminhar por um minuto.