A área de extremidade humana contém três músculos. O glúteo médio, glúteo mínimo e um dos maiores, o glúteo máximo. Uma vez que o bumbum é composta de músculo e gordura, a rotina de exercício adequado pode reduzir o teor de gordura, enquanto tonificar e modelar o bumbum.
Mais músculo é igual a menos gordura
Músculo queima calorias, por isso quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar, mesmo quando inativo. Esta é a razão que você quer construir a sua massa muscular quando se tenta perder peso. Desde que a perda de peso será wide-body e não em uma área específica, você vai querer se concentrar em exercícios específicos. Embora a perda de peso vai ser equitativamente distribuídos, os exercícios podem ser selecionados para tonificar e condicionar áreas ou partes do corpo específicas. A bunda é uma dessas áreas.
Melhores Exercícios
Há quatro exercícios que se concentram no bumbum, coxas e panturrilhas. O agachamento, propina de joelhos, levantamento terra e do picadeiro são os seus mais básicos. Enquanto você pode incorporar outros exercícios para manter seu fresco rotina e interessante, você vai querer manter estes quatro como sua base e concentrar a maior parte de seu tempo com eles. Dos quatro, o picadeiro e levantamento terra são os mais eficazes para moldar e tonificar o bumbum. Eles também são muito baixos ou não-incidência que eles são fáceis sobre as articulações. Você pode adicionar pequenos pesos, como pesos de tornozelo ou pulso para elevar o nível de dificuldade de cada uma delas.
Como realizar os exercícios
Para realizar corretamente a estocada, ficar com os pés na largura dos ombros. Dê um passo a frente, mantendo a perna para trás. Incline-se para frente, dobrando o joelho. Quanto mais tempo o seu passo e quanto mais você se inclina para a frente o melhor serão os resultados.
Para a propina ajoelhada começar em suas mãos e joelhos e levantar uma perna para trás e para cima. Levantá-lo o mais alto possível e segure para uma contagem de três, sendo certo para manter seu joelho direito. Puxe sua perna para baixo e tentar tocar o joelho para o seu peito. Segure e repita.
O agachamento é um exercício muito simples. Com seu pés largura dos ombros, dobre os joelhos, mantendo as costas retas. Desça na medida do possível, segure para uma contagem de três, em seguida, retornar à sua posição inicial.
O levantamento terra é o mesmo que o agachamento, mas você espalhar seus pés um pouco mais afastados. Mantenha as costas retas e segure um peso (s) abaixo de sua cintura. Flexione os joelhos como você faria no agachamento e abaixe o corpo, tanto quanto possível, segure para uma contagem de três e voltar à posição inicial.
Como e quando Work Out
Esforce-se de reservar um tempo para o exercício 3-4 vezes por semana. Esteja certo de alongar e aquecer antes de começar seus exercícios corretamente. Você também vai querer dar tempo para um período de arrefecimento após sua rotina. Você vai querer completar três conjuntos de todos os quatro exercícios. Começando, completa cinco a 10 reps por perna em cada exercício. Como você construir a resistência e seu nível de intensidade, trabalhar o seu caminho até um máximo de 50 repetições por perna para cada exercício. Entre as séries não se esqueça de tomar muita água para que permaneça bem hidratado. O elemento mais importante é o seu compromisso de trabalhar para fora em uma base regular. Faça isso, e você verá os resultados.