Exercícios para reduzir o tamanho de seus bezerros

Exercícios para reduzir o tamanho de seus bezerros


Bezerros magros igualar pernas sexy e pode ser facilmente alcançado através da adição de alguns passos extras para sua rotina diária. Juntamente com uma dieta saudável para o coração, muita água e dois ou três bezerro exerce uma semana, você será capaz de ver e sentir as panturrilhas emagrecer. Depois de selecionar alguns exercícios panturrilha você está confortável com, alternar entre eles a cada semana apenas para manter as coisas interessantes.

Aumentos da vitela

Em pé ou sentados aumentos panturrilha irá diminuir o tamanho de seus bezerros. A chave é um número alto de repetições com baixo ou nenhum peso adicionado aos seus bezerros. Se estiver trabalhando em uma máquina, não adicionar qualquer peso ou resistência. Mantenha o número de repetições de quatro séries de 15 ou 25 duas ou mais vezes por semana.

Aumentos salto

De pé paralelo a uma parede, coloque uma toalha enrolada sob as bolas de seus pés para que ele faz uma borda onde você saltos vai cair para baixo abaixo de seus pés. Coloque as mãos na parede para apoio e levante os calcanhares do chão. Pausa, apertar os músculos da panturrilha e lentamente abaixe os calcanhares no chão. Para manter o tempo, conte até dez lentamente para cada repetição. Repita o exercício fazendo uma contagem lenta para os próximos 90 segundos.

Bezerro Alongamentos

Alongamento fortalece e alonga os músculos da panturrilha, tornando-os mais saudáveis ​​e mais magro. Stand com os pés na largura dos ombros, dedos dos pés para a frente, e dobre os joelhos o suficiente para diminuir o seu corpo por cerca de seis polegadas (chamados um agachamento trimestre). Segure o agachamento por 30 segundos, em seguida, aumentar o seu corpo de volta para cima sem travar os joelhos no lugar. Repita o exercício 12 a 15 vezes, duas vezes ou mais por semana.

Cardio

Exercícios de cardio, como natação, caminhada, ciclismo e pular, todos ajudar a reduzir a massa da perna e aumentar a força de seu coração. Se a natação eo ciclismo não são uma opção, tente estacionar mais longe da loja ou em execução para verificar a caixa de correio. Quanto mais vezes você trabalha em um treino rápido, mais rápido você vai cortar as suas panturrilhas.