Os Navy Seals são uma unidade de operações especiais militares que utiliza algumas das mais intenso treinamento de resistência muscular e mental em qualquer lugar. Para alcançar estes níveis de aptidão, Navy Seals se envolver em exercícios abdominais avançado além do padrão sit-up. Estes incluem a segunda crise de 10, pendurado joelho-ups, abdominais avançados e inverter crunches.
10 Segundo Crunch
A 10 segundos crunch, um dos Navy SEAL exercícios básicos de treinamento abdominal, não requer nenhum equipamento; apenas força de vontade. A 10 segundos crise começa com você deitado no chão com os braços para os lados e as pernas para fora. Depois de tomar algumas respirações profundas, levante os ombros do chão o mais alto possível, sem mover o resto do seu corpo. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de baixar lentamente de volta para baixo. No primeiro dia, repita isto tantas vezes quanto possível até a falha. O número de vezes que você pode alcançar os 10 segundos de repetição deve servir como um indicador de base para a resistência abdominal. Conforme você progride em seus treinos, você deve ser capaz de completar mais e mais repetições.
Suspensão Knee-Up
Este é mais um exercício recomendado pelo ex-Seal da Marinha e especialista em fitness Stew Smith. Ele age como um crunch reverso, o que ajuda a trabalhar os músculos abdominais inferiores. Encontre uma barra de pull-up que é alto o suficiente para que, quando você agarrá-lo seus pés estão completamente fora do chão. Ir para cima e agarrar a barra com um aperto além da largura dos ombros. Depois de conseguir o seu corpo ainda, aperte os músculos abdominais e colocar os pés juntos. Lentamente, dobre os joelhos e criá-los tão perto como você pode a seu peito. Pausa por dois segundos e, em seguida, abaixe-os para completar a repetição. É importante fazer isso lentamente para evitar o impulso de trazer os joelhos para cima e para baixo. Completar 10 repetições para um conjunto. Se você quiser desenvolver seus músculos oblíquos, traga os joelhos para os lados de seu peito com pouca torção dos quadris.
Crunch Variantes
Outras variantes de trituração também pode desenvolver a força abdominal. A crunch reverso começa com você deitado de costas com as mãos para os lados de sua cabeça. Cruze os braços sobre o peito, com os dedos tocando o ombro oposto. Mantenha os cotovelos para fora. Flexione os joelhos a um ângulo de 45 graus e mantenha os pés apoiados no chão. Quando estiver pronto, levante os pés para cima até os joelhos tocar os cotovelos e depois, lentamente, abaixe-os para completar uma de 10 repetições.
Para uma crise de avançados, levante os joelhos até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Mantenha-os lá, apertar seu abs e levante os cotovelos até tocar seus joelhos. Se você quiser dobrar seus esforços, levantar-se com os cotovelos e joelhos, ao mesmo tempo, até que ambos conhecer sobre os músculos abdominais.