Exercício isométrico é um tipo original de exercícios que constrói o músculo, enquanto os músculos permanecem estáticos. Isométricos envolvem a enrijecer e flexionando os músculos de uma forma controlada, mantendo um padrão até mesmo a respiração. Este tipo de exercício é ótimo para aquelas pessoas com tempo ou espaço limitado, porque muitos exercícios isométricos podem ser realizados em 15 minutos no conforto da sua casa.

Instruções

1

Deite-se de costas no chão. Flexione os joelhos, colocando os pés apoiados. Respire lentamente dentro e fora. Aperte os músculos do estômago, e, lentamente, pressione o pequeno de sua volta para o chão. Segure esta posição por oito segundos. Solte, relaxe e repita este exerce 10 vezes.

2

Varie o Passo 1 exercício por curling sua parte superior do corpo do chão quando você contrai os músculos do estômago. Não levante a partir do pescoço, mas sim com os ombros. Mantenha a posição por uma contagem de 6. Solte e desenrolar-se de volta para uma posição plana de volta no chão. Repita 10 vezes.

3

Deite-se no chão, de bruços. Levantar-se em seus antebraços e dedos dos pés, quase em uma ponte como posição. Aperte os músculos do estômago, mantendo as costas retas ea cabeça posicionada entre os ombros. Mantenha essa posição por 20 segundos, inspirando e expirando. Repita este exercício desafiador 4 vezes.

4

Deite-se de costas com os braços para os lados. Levante ambas as pernas até as canelas são paralelos ao chão. Aperte os músculos do estômago, e mantenha esta posição por oito segundos, enquanto respira de forma uniforme por toda parte. Solte baixando os pés no chão. Repita 10 vezes.

5

Respire ao longo de cada exercício. É difícil, mas muito necessário para obter os melhores resultados a partir de qualquer exercício isométrico. Não ofegar. Apontar para respiração lenta, medida.

Dicas:

• Exercício isométrico é mais eficaz quando combinado com uma rotina cardiovascular.
• Aqueles com doenças cardíacas ou pressão arterial elevada não deve realizar exercícios isométricos. A pressão arterial aumenta substancialmente durante a contração dos músculos que fazem a realização destes exercícios muito perigoso para aqueles com as condições acima.