Os exercícios compostos trabalhar vários grupos musculares e os músculos de trabalho ao longo de múltiplas articulações. Este tipo de exercício pode ser mais benéfico do que o exercício de isolamento tradicional, que só funciona um único conjunto de músculos e, geralmente, eles funciona através de um único conjunto.

Abdominais e parte superior do corpo

Quanto mais músculos você é capaz de trabalhar simultaneamente, o tom mais todo o corpo vai se tornar. Quanto mais músculos você construir, mais calorias você pode queimar.
A chave para a realização de exercícios compostos que trabalham ambos os músculos abdominais ea parte superior do corpo é ativar seu núcleo antes da parte superior do corpo levanta o peso. Por exemplo, se você está realizando elevadores mortos, primeiro você vai ativar os músculos abdominais, certificando-se o seu núcleo é estável antes de levantar os pesos. Uma vez que o núcleo é estável, use seus glúteos e lombar para levantar o seu corpo para cima, levantando os pesos do chão.
Outra boa maneira de ativar os músculos abdominais primeira é a realização de exercícios em uma bola de estabilidade. Deite-se sobre a bola com os pés apoiados no chão, halteres em cada mão, e andar para a frente para que a bola está apoiando suas costas, entre as omoplatas. Ative os músculos abdominais para manter seus quadris de cair, certificando-se de seus joelhos estão dobrados em um ângulo de 90 graus e seu tronco é reto dos ombros através dos joelhos. Realizar moscas de halteres, trazendo os pesos em conjunto no topo. Mantenha seus músculos abdominais apertados para manter seu corpo de balançando de um lado para o outro como você levantar os pesos.

Abdominais e inferior do corpo

Para trabalhar os abdominais, juntamente com a parte inferior do corpo, criar exercícios que ativam os músculos abdominais em primeiro lugar, em seguida, adicione nas pernas. Por exemplo, para trabalhar os abdominais inferiores e incorporar squats para o treino, ficar com os pés sobre na largura do quadril, ative o abs, diminuir o seu fundo em direção ao chão, como se sentar em uma cadeira. Mantenha a posição por uma contagem de três, em seguida, espremer seus glúteos para levantar-se de volta para cima. Repita o procedimento para um total de 30 agachamentos.
Você também pode trabalhar os abdominais, juntamente com as pernas através da realização de exercícios compostos tais estocadas. Dê um grande passo em frente, certificando-se de que você não estender seu joelho passado os dedos dos pés. Largar o joelho oposto ao chão, em seguida, usar seus músculos abdominais para puxar o corpo para cima, puxando o joelho de volta para cima, e pisar o pé para a frente para atender o pé da frente. Repita as estocadas, movendo-se para a frente, até que você tenha feito um total de 30 em cada perna.

Força total do núcleo do Corpo

Fortalecendo os músculos do núcleo é a chave para uma volta forte e abdominais fortes. Um exercício que trabalha o núcleo muito bem é a prancha. Para executar este exercício, deitar-se no chão de barriga para baixo e coloque os cotovelos no chão diretamente abaixo de seus ombros. Pressione seu corpo para cima, como se quisesse fazer um push-up, mas permanecer em seus antebraços e os dedos dos pés, suspendendo seu corpo no ar. Mantenha essa posição por uma contagem de 30 para iniciantes, ou uma contagem de 60 se você estiver mais avançado. Reduza o seu corpo, descansar e repetir 10 vezes.

Realizar flexões em uma bola de estabilidade também ajudará a desenvolver sua força do núcleo. A instabilidade adicionado a bola proporciona forças os músculos do núcleo de trabalhar mais para manter seu corpo na posição correta durante a execução das flexões. Se fazendo flexões simples sobre a bola é muito simples para você, você pode equilibrar a sua lombar na bola, coloque um pé no chão eo outro pé na parede para aumentar a instabilidade e trabalhar os músculos abdominais ainda mais.