Usando uma bola flexível ou uma bola de exercício é uma excelente forma de construir a força do núcleo. A bola flexível requer que você equilibrar seu corpo enquanto você está fazendo exercícios e isso contribui para o impacto do exercício.

Sente-ups

Fazer flexões enquanto está sentado sobre a bola de exercício. Ponha suas nádegas na borda frontal do exercício bola e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Coloque os pés no chão, enquanto dobra os joelhos. Com as mãos atrás da cabeça, sentar-se cerca de oito centímetros. Abaixe-se de volta para sua posição original. Repita esse exercício 10 vezes, dê uma pausa de 30 segundos e fazer um outro conjunto.

Cachos braço com pesos livres

Sente-se em um exercício bola com os pés em ambos os lados da bola. Estabilizar a bola e pegar dois halteres de 5 libras. Alternadamente, a cada braço como você faz cachos com os halteres. Fazer 10 com cada braço e tirar uma pausa de 30 segundos antes de você fazer um outro conjunto.

Rolo lombar

Deite-se no chão e levantar os pés para que ambos estão em cima da bola flex. Enrole os pés para o lado esquerdo da bola e depois trazê-los de volta para a posição inicial. Em seguida, rolá-los para o lado direito da bola antes de trazê-los de volta para a posição original. Faça 10 repetições para cada lado antes de fazer um outro conjunto de 10.