Os melhores exercícios de bola para Dor Lombar

A lombalgia pode ser prejudicial para o sistema de apoio do seu corpo. O menor traz de volta constantemente o peso do seu corpo superior e quase todos os movimentos que você faz. Uma esfera do exercício é perfeito para alongamento e fortalecimento da parte inferior das costas, bem como isolando-o enquanto se exercita outras partes do corpo.

Exercício bola estiramento

Porque a bola de exercício é flexível, mas estável, ele pode ser uma ferramenta perfeita para obter um estiramento profundo inferior das costas. Uma técnica envolve rolando para o exercício bola. Coloque em roupas soltas e coloque a bola de exercício no meio do chão. Ajoelhe-se em frente da bola e incline o tronco para ele. Estique os braços na frente do seu rosto e deixá-los cair para baixo na frente da bola. Espalhe os joelhos e começar a rolar-se para a frente sobre a bola de exercício até que suas mãos tocam o chão. Uma vez que eles fazem, use os dedos para rolar lentamente para a frente até que a bola está sob os músculos abdominais; isso vai empurre sua parte inferior das costas para cima e aliviar a pressão. Manter o seu equilíbrio com o dedo das mãos e pés, um pouco empurrando para trás e para a frente de ambos para rolar sua parte inferior da coluna. Respire fundo e manter nesta posição por pelo menos 1 minuto. Assim que estiver pronto, lentamente rolar-se de volta para a posição inicial.

Superman alternativo

Ao fortalecer os músculos das costas, você pode aliviar dores futuras. O Superman pose, quando feito em uma bola de exercício, pode proporcionar o reforço para a parte inferior das costas, sem muita pressão inicial. Rolar a bola como você faria no trecho exercício bola como mostrado no parágrafo acima, e em seguida estique os braços para mais estabilidade. Comece o exercício Superman levantando o braço direito ea perna esquerda até que eles são ambos em linha reta. Levante sua cabeça, conte até cinco, e depois relaxar para a posição inicial. Alterne para a perna / braço esquerdo direito e fazer a mesma contagem de cinco. Comece por fazer três de cada para um conjunto, progressivamente aumentando para 10 cada um como sua volta fica mais forte. Quando chegar ao conjunto de 10, adicione um verdadeiro Superman novo pose definida, levantando os braços e as pernas para uma contagem de cinco.

Exercícios abdominais de isolamento

Por vezes, a dor lombar vem de tomar em demasiada pressão a partir do núcleo, o que poderia ser o resultado de músculos abdominais fracos. A crise de bola de exercício pode fortalecê-los. Sente-se no exercício bola com os pés mais do que a largura dos ombros e na frente da bola. Incline-se para trás até que o seu corpo está paralela ao chão. Deixe a bola começar a deslizar até que esteja diretamente em sua parte inferior das costas. Depois de ganhar algum equilíbrio, colocar suas mãos em cada lado de sua cabeça e levantar o corpo para cima, como se fazendo uma crise normal. Vá o mais alto que puder, sem sentir uma pontada na parte inferior das costas. Uma vez que você chegar ao seu pico, parte inferior das costas para baixo para completar uma de 10 repetições. Aumente as repetições ao longo do tempo à medida que ganha força.