Há um 5K Run / Caminhada chegando para a sua caridade favorita. Alguém perguntou-lhe caminhar em uma corrida para a sua empresa ou igreja. O problema é que você não tem vindo a trabalhar muito recentemente, ou você nunca andou em um 5K. Siga estes passos para treinar para ele assim que você olhar como um profissional no dia da corrida.

Instruções

1.

Decidir entre as duas maneiras de treinar para uma caminhada de 5K. Você pode acompanhar seu progresso no tempo ou milhas. É realmente uma preferência pessoal que você escolher. Se você quiser completar uma corrida em um determinado período de tempo, escolha a opção de tempo ou vice-versa para a distância.

2.

Comece devagar. Não comece com excesso de zelo. Dê a si mesmo tempo para entrar em forma. Seu corpo não está habituado a trabalhar tão difícil. Leve-o lentamente, ou você correrá o risco de lesão. Certifique-se de aquecer e alongar depois de cada sessão de treinamento.

3.

Escolha um programa de treinamento. Há lotes de exercícios concebidos por formadores disponíveis gratuitamente na Internet. Verifique com as academias ou YMCA locais para ver se eles têm um programa de treinamento disponíveis. Você também pode contar com a ajuda de um personal trainer.

4.

Encontre um amigo andando. É mais fácil fazer-se descobrir se alguém tem que prestar contas. Ajudar uns aos outros permanecer na pista. Além disso, você vai ter alguém com quem falar sobre o passeio.

5.

Dieta porque sua dieta é tão importante quanto o seu programa de treinamento. Esta não é a hora de ir em uma dieta radical para que você ficar bem em seus shorts. É um momento para introduzir uma nutrição adequada para o seu corpo. Porque você está treinando, seu corpo precisa de combustível - sob a forma de hidratos de carbono. Uma dieta equilibrada, onde 60 a 70 por cento de suas calorias provenientes de carboidratos irá mantê-lo em alto nível de saúde.

6.

Mantenha-se hidratado. Você deve beber bastante água para compensar a sede. Se você está com sede, o seu corpo já está desidratado. Uma boa regra é manter uma garrafa de água com você o tempo todo. Beba um casal de onças a cada poucos minutos - e não apenas quando você está treinando.

7.

Coma antes do dia da corrida. Certifique-se de comer pelo menos três horas antes da corrida. Comer uma refeição rica em hidratos de carbono para aumentar a energia e manter seu sangue glicose acima. Beba água ou uma bebida esportiva antes da corrida para a hidratação. Beba água durante a corrida para se manter hidratado. Mesmo ritmo. Após a corrida beber ou comer algo rico em carboidratos para repor o glicogênio.