Vamos enfrentá-lo, todas as pontas são diferentes. Mas, existem maneiras de tonificar que glúteo máximo, levando-os mais redonda e mais apertado. Alguns exercícios simples seguidos diariamente rigoroso pode fazer toda a melhoria. Esses pães de aço não estão muito fora de alcance. Você só precisa trabalhar sua "bunda" off para obter esse backside dos seus sonhos.

Agachamento, Lunge e passo-ups

Quando você pensa em squats, você pensar neles como exercícios fáceis e simples. Mas, bem feito, você pode começar a sentir os efeitos do seu treino, em nenhum momento a todos. Eles são mesmo um dos melhores exercícios para firmar-se suas coxas e bumbum. A cadeira de agachamento é, talvez, o agachamento mais fácil de tentar. Stand com os pés para a frente, na largura do quadril, dedos dos pés para dentro e as costas retas. Lentamente, dobre os joelhos até que o seu fundo bate a cadeira atrás de você, e repita este conjunto de 2 ou 3 vezes, alcançando 8-12 repetições de cada vez.
Lunges são outro exercício fácil, mas lembre-se de evitá-los, se você tem joelhos sensíveis como todo o seu peso se instala sobre eles durante este treino. Em pé, com pernas abertas, uma em frente da outra, estocada para a frente com um pé e depois o outro. Repetindo isso várias vezes, sem dúvida, fazer você sentir a queimadura em suas coxas e bumbum.
Passo-ups são um terço simples exercício bunda. Tudo que você faz é literalmente passo-up em uma plataforma de algum tipo, demitir-se, em seguida, volta-se novamente com a outra perna. Lembre-se de pisar com o calcanhar primeiro e manter as pernas em um ângulo de 90 graus, para manter o corpo e as pernas alinhados. Menos danos e lesões ocorrem desta maneira, assim que seja seguro.

Correr e andar de bicicleta

Correr é um exercício fácil e óbvia. As superfícies duras torná-lo um pouco mais difícil e pode agravar suas pernas, que é conhecido como uma tala shin. Correr em superfícies mais suaves, como grama e usando mais recente, tênis de corrida equipados pode garantir um exercício seguro. Se você realmente quer um desafio, tente executar até a colina. Você queima mais calorias dessa forma, assim como desafiar as pernas, coxas e bumbum à força extrema contra seu corpo e pernas. A grande vantagem é que ele é também um bom calmante e ajuda na perda de peso.
Biking utiliza os músculos principais em seus bumbum, coxas e quadris. Desde essas são realmente as únicas partes de seu corpo que está sendo trabalhado durante este exercício, você pode sentir a queimadura nos músculos do bumbum como eles ficam tensos. Todo esforço é no bumbum como você se senta na moto, e todos os músculos do corpo mais baixos estão a trabalhar para ajudar a manter que posterior em boa forma. Ambos ciclismo e corrida permitem que você a perder cerca de 450-475 calorias a cada 45 minutos.

Kickboxing

Kickboxing não é apenas um ótimo treino para o seu bumbum e coxas, mas é claro que funciona seu abs e braços também. Daí o nome "boxe". Trata-se de bater um saco de pancadas com ambos os braços e pernas, trabalhando todos os músculos à exaustão. Não é apenas sobre chutando um saco pendurado no teto, mas um estilo particular de chutar aprendi que se destina a moldar os músculos do bumbum em algo fabuloso. A mulher média pode queimar cerca de 500 calorias, enquanto trabalhava através de uma sessão de 45 minutos.