Muitas mulheres lutam para perder peso no bumbum e abs apesar de que adere a uma dieta adequada. Um grande número dessas mulheres gostam de se exercitar na privacidade da sua própria casa, em vez de um ginásio lotado. Infelizmente, a média de casa não tem o equipamento especializado encontrado em academias. Felizmente, existem exercícios disponíveis que não exigem este equipamento para obter resultados.

Exercícios comuns

Alguns dos melhores exercícios para o bumbum e abs são os antigos exercícios experimentado e verdadeiro que sempre conhecidos foram bons para nós. Estes incluem caminhadas, natação, ciclismo e as caminhadas sempre popular. Se você tem acesso a uma piscina, a natação é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Ele queima uma grande quantidade de calorias e irá fornecer-lhe com um treino cardiovascular enquanto tonificar e modelar seu bumbum e abs. Trabalhando na água também é muito mais fácil sobre as articulações. Comece por trabalhar fora por pelo menos 15 minutos, em seguida, gradualmente construir. Como sua resistência permite, aumentar a frequência dos seus treinos de três a quatro vezes por semana.

Exercícios específicos

Para tonificar o bumbum e abs que você vai querer trabalhar quatro exercícios em sua rotina de duas a três vezes por semana. Comece com três séries de 20 repetições por perna. Lentamente construir até 60 repetições por perna através de três sets. Comece com o agachamento, depois passar para o contragolpe ajoelhado. Dê uma breve pausa, em seguida, fazer três séries de passo-ups seguidos por três conjuntos de estocadas. Para variar, você pode alternar a ordem dos exercícios. Esteja certo que você aquecer e alongar corretamente antes de trabalhar para fora e sempre beber muita água.

Aumentar a dificuldade

É possível aumentar a dificuldade de cada um desses exercícios pela adição de pequenas quantidades de pesos. Um dos mais fáceis de usar são pesos de tornozelo e punho. Procure por um conjunto de pesos que são 1,5 £. cada e que a utilização de Velcro. Estes são os mais fáceis de usar e são um bom peso para o novato eo programa de treinamento intermediário. Enquanto £ 1,5. Parece que uma quantidade muito pequena, essa adição vai aumentar muito a dificuldade do exercício, bem como fornecer resultados mais rápidos. Se você encontrar-se cansativo, tirar os pesos de folga a cada outro conjunto de exercícios. Os resultados que você quer não vai acontecer rapidamente, mas com muito trabalho e dedicação, eles vão ter lugar.