Kegel exercício intestinal é sugerido por uma variedade de razões em ambos homens e mulheres. Nas mulheres, ele é usado em trabalho de parto e para recuperar a força nos músculos após o parto. Em ambos os homens e mulheres, sugere-se para problemas de retenção intestinal ou problemas urinários. Kegel exercício do intestino é por vezes referido como o exercício de assoalho pélvico, mas há apenas um exercício real. Músculos do assoalho pélvico apoiar o útero, intestino e bexiga.

Necessidade de exercício Kegel

Há duas razões básicas para usar e precisando de exercício Kegel: gravidez ou incontinência intestinal. No caso da gravidez e do parto, os músculos do assoalho pélvico são usados ​​para ajudar a entrega e acelerar a recuperação após o nascimento de uma criança, bem como evitar intestinal ou incontinência urinária após o parto. No caso da incontinência urinária, perda de urina ou vazamento do intestino ocorre e os músculos do esfíncter urinário ou anal não são fortes o suficiente para impedi-lo. Isso geralmente ocorre como resultado de músculos enfraquecimento devido a idade ou o parto, embora, por vezes, lesões ou outras causas, como doença são a razão.

Técnica exercício de Kegel

O exercício é muito simples. Contraia os músculos da região pélvica, segure para uma contagem de cinco e, em seguida, liberar a tensão. Se encontrar os músculos apropriados é difícil, ao usar o banheiro, parar o fluxo de urina por um segundo. Estes são os músculos apropriados para exercícios do assoalho pélvico. Depois de localizar os músculos, existem várias maneiras de executar o exercício. Você pode deitar no chão, sentar em uma cadeira ou até mesmo fazê-las ao dirigir seu carro. Tenso o anal e músculos do esfíncter urinário, segure para uma contagem de cinco e, em seguida, liberar a tensão.

Fortalecimento dos músculos

Uma vez que os músculos estão localizados e do exercício é iniciado, a parte final do exercício é o fortalecimento dos músculos. Isso requer a fazer os exercícios para repetições de dez, pelo menos três vezes ao dia. Ao segurar a tensão durante cinco segundos começa a sentir-se fácil, mover-se até dez segundos de manter os músculos tensos. Aumentar repetições também vai ajudar a fortalecer os músculos. Gastar cerca de cinco a dez minutos a cada dia de trabalho sobre os músculos, ea força vai aumentar gradualmente. Se o problema era incontinência intestinal, melhora no controle muscular é gradual, mas constante, até que o problema se foi.