Kegel são exercícios especializados projetados para trabalhar os músculos pélvicos por alternativamente apertando e relaxando-os. Este sistema permite que os usuários para melhorar o tônus muscular e recuperar suas funções, especialmente os que se perderam devido ao parto, tensão, doença ou acidente. Diferentes exercícios de Kegel para homens e mulheres podem ser facilmente e discretamente realizados em qualquer lugar, seja em casa ou no trabalho, durante todo o dia.
O exercício Kegel básico
O exercício básico Kegel tem benefícios especiais para as pessoas com doenças como incontinência (quando uma pequena quantidade de urina escapa ao levantar objetos, rir ou tossir). É simples para localizar os músculos que você vai precisar de trabalhar para o exercício básico Kegel. Da próxima vez que visitar o banheiro, tente parar o fluxo de urina por alguns segundos, sem usar os músculos das nádegas, pernas e estômago. O primeiro exercício Kegel envolve apertando esses mesmos músculos e mantendo-os em posição enquanto conta lentamente até 10 Em seguida, relaxar os músculos para uma outra contagem de 10 Se isso é muito difícil para começar (por exemplo, após cirurgia recente ou parto), aperto, manter e relaxar os músculos e conte mais curto e tentar aumentá-la lentamente ao longo do tempo, permanecendo sempre dentro de sua "zona de conforto" e discutir qualquer dor inesperado com seu profissional de saúde. Repita este conjunto entre 10 e 20 vezes, todos os dias.
Exercícios de Kegel para as Mulheres
Os exercícios de Kegel para as mulheres são de grande benefício para as mães e mães-de-ser. Estes exercícios fortalecem os que se preparam para engravidar ou esperando um bebê. Eles também beneficiar as mães que sofrem de frouxidão na musculatura pélvica (resultando em incontinência e uma redução do prazer conjugal) após o parto. Comece por experimentar os exercícios descritos na primeira seção, já que todos os exercícios de Kegel são variações sobre esse tema básico. Uma vez que é dominada, passar para alguns exercícios mais avançados de Kegel. Experimente a aceleração e desaceleração repetições do exercício básico (por exemplo, seguir um aperto lento, manter e relaxar com um de cada vez duplo, em seguida, voltar para uma lenta). Quando este exercício torna-se fácil de executar, passar para pausas. Na metade do caminho para o seu aperto muscular (no momento em que chegar a uma contagem de 5 dos 10) parar de apertar e segurar o músculo semi-contratado por alguns segundos (isso é por vezes referido como "o exercício elevador").
Exercícios de Kegel para homens
Os exercícios de Kegel são tão eficazes para os homens como eles são para as mulheres. Homens podem preferir para se referir ao grupo muscular como seu PC (pubococcígeo) muscular, mas, assim como as mulheres, eles também podem sofrer de incontinência ou deseja melhorar as relações conjugais por exercício. Uma vez que você está confortável com o primeiro exercício, tentar apertar e relaxar o músculo PC, usando mais e rajadas curtas, enquanto conta lentamente até 10 Concluir o conjunto de exercícios apertando seu músculo PC e mantê-lo o maior tempo que puder ( dois minutos é uma meta razoável).