Usando halteres de peso livre é eficaz na construção muscular e queima de calorias, mesmo quando o corpo está em repouso. As mulheres podem usar halteres para tonificar e definir os músculos em seus braços, incluindo os tríceps, deltóides e bíceps.
Bíceps
Não é essencialmente um exercício de halteres - o bíceps curl-que se concentra exclusivamente no bíceps, mas há um par de variações.
Escolha um peso; cinco a 12 libras é comum que as mulheres não procuram reforçar. Pela primeira variação da onda do bicep, segure um peso em cada mão, de pé, com os joelhos levemente dobrados. Encare os antebraços para cima. Lentamente, levante a parte inferior do braço - abaixo do cotovelo - para o bíceps. Lentamente inferior para a posição de partida. Repita oito a 10 vezes. Faça três séries.
A segunda variação é o mesmo, exceto que você está sentado em um banco e levantar apenas um braço de cada vez. Repita oito a 10 vezes em cada braço. Faça três séries.
Tricep
O comum tríceps "onda" com um haltere tem três variações principais. Escolheu um peso entre cinco e 10 quilos.
Pela primeira variação, ficar com os joelhos levemente dobrados. Segure o haltere perpendicular ao chão com as duas mãos acima da cabeça. Use seu tríceps para diminuir o peso até que seja sobre o comprimento da orelha. Levante o peso para trás até os cotovelos são quase bloqueado. Repita 10 vezes. Faça três séries. Você também pode repetir 25 vezes em apenas um set.
A segunda variação é exatamente o mesmo, exceto que você exercer um braço de cada vez. Às vezes, o peso pode ter de ser diminuída se é muito pesado para um tríceps. Repita oito a 10 vezes. Faça três séries.
A terceira variação deste exercício é também uma só mão. Incline-se um banco de treino e, lentamente, colocar o braço para trás até que o cotovelo está quase fechada. Retorne o braço por isso é cerca de 90 graus. Repita oito a 10 vezes. Faça três séries.
Deltóide (ombro)
Deltóides tonificados são o que muitas mulheres pensam quando imaginam braços tonificados.
O melhor exercício para este músculo é muito cansativo e extenuante. Escolha um peso leve - cinco ou £ 8 - para começar. Stand com os pés na largura dos ombros e os braços pendurados para baixo ao seu lado. Segure um halter em cada mão e, lentamente, levante os braços para que eles fiquem paralelas ao chão. Voltar braços para a posição inicial. Repita 10-12 vezes. Faça três séries.